Xotirani yaxshilang, Cistanche Tubulosa qo'shimcha effektlari

Yomon xotirani yaxshilashning biron bir usuli bormi?

Qo'shimcha ma'lumot uchun:ali.ma@wecistanche.com

Kuchli xotira miyaning salomatligi va hayotiyligiga bog'liq. Yakuniy imtihonda tahsil olayotgan talaba bo'lasizmi, o'tkir bo'lish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshirishdan manfaatdor bo'lgan ishchi mutaxassis yoki yoshingiz sari kulrang materiyani saqlab qolish va yaxshilashni xohlaydigan yuqori kurs talabasi bo'lasizmi, siz xotirani yaxshilash va xotirani yaxshilash uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. intellektual ishlash.

Inson miyasi moslashish va o'zgarish uchun ajoyib qobiliyatga ega - hatto keksalikda ham. Bu qobiliyat nevroplastiklik deb ataladi. To'g'ri stimulyatsiya bilan miyangiz yangi neyron yo'llarni shakllantirishi, mavjud aloqalarni o'zgartirishi va doimiy o'zgaruvchan usullarga moslashishi va javob berishi mumkin. O'rganish va xotira haqida gap ketganda, miyaning aql bovar qilmaydigan o'zini o'zgartirish qobiliyati to'g'ri. Kognitiv qobiliyatingizni yaxshilash, yangi ma'lumotlarni o'rganish qobiliyatini oshirish va har qanday yoshda qobiliyatingizni yaxshilash uchun siz neyroplastiklikning tabiiy kuchidan foydalanishingiz mumkin. xotira. Ushbu to'qqizta maslahat sizga buni qanday qilishni ko'rsatishi mumkin.

1. Miyangizni mashq qiling

Siz voyaga yetganingizda, miyangiz ma'lumotni tezda qayta ishlash va eslab qolish, tanish muammolarni hal qilish va minimal miya kuchi bilan odatiy vazifalarni bajarishga yordam beradigan millionlab neyron yo'llarni ishlab chiqdi. Ammo, agar siz har doim bu eski moda yo'llarga yopishib olsangiz, siz miyangizni o'sish va rivojlanishni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan stimulyatsiya bilan ta'minlamagansiz. Vaqti-vaqti bilan narsalarni o'zgartirishingiz kerak!

Xotira mushak kuchiga o'xshaydi, sizdan "uni ishlatish yoki yo'qotish" ni talab qiladi. Miyangizni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, ma'lumotni yaxshiroq qayta ishlashingiz va eslay olasiz. Ammo barcha harakatlar bir xil tarzda yaratilgan emas. Eng yaxshi miya mashqlari sizning tartibingizni buzadi va sizni miyaning yangi yo'llaridan foydalanish va rivojlantirishga undaydi.

Har doim sinab ko'rmoqchi bo'lgan ba'zi yangi narsalarni o'ylab ko'ring, masalan, gitara chalishni o'rganish, kulolchilik qilish, shaxmat o'ynash, frantsuz tilida gapirish, tango raqsi yoki golfda belanchakni o'zlashtirish. Ushbu mashg'ulotlarning har biri xotirangizni yaxshilashga yordam beradi, agar ular sizni qiyinchilik va jalb qilishda davom etsa.

2. Jismoniy mashqlarni o'tkazib yubormang.

Garchi aqliy mashqlar miya salomatligi uchun muhim bo'lsa-da, bu hech qachon terlash kerak emas degani emas. Jismoniy mashqlar miyangizni o'tkir bo'lishiga yordam beradi. U miyaga kislorod yetkazib berishni oshiradi va xotira yo‘qolishiga olib keladigan diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklar xavfini kamaytiradi.

3. Etarli va sifatli uyquni ta'minlang

Sizga kerak bo'lgan uyqu miqdori va yaxshiroq ishlashingiz kerak bo'lgan uyqu miqdori o'rtasida katta farq bor. Gap shundaki, kattalarning 95 foizdan ortig'i uyqusizlikdan qochish uchun har kecha 7,5 dan 9 soatgacha uxlashi kerak. Hatto bir necha soat uxlash ham muhim! Xotira, ijodkorlik, muammolarni hal qilish va tanqidiy fikrlash qobiliyatlari buzilgan.

4. Bosimni nazorat qilish

Stress miyaning eng katta dushmanlaridan biridir. Vaqt o'tishi bilan surunkali stress miya hujayralarini yo'q qilishi va hipokampusga zarar etkazishi mumkin, bu miyaning yangi xotiralarni shakllantirish va eski xotiralarni tiklashda ishtirok etadigan hududi. Tadqiqotlar, shuningdek, stressni xotirani yo'qotish bilan ham bog'laydi.

5. Sog'lom ovqatlanish

Tanaga yoqilg'i kerak bo'lganidek, miya ham yoqilg'iga muhtoj. Meva, sabzavot, to'liq donalar, sog'lom yog'lar (masalan, zaytun moyi, yong'oq, baliq) va yog'siz oqsilga asoslangan parhez sog'liq uchun ko'plab foyda keltirishini allaqachon bilsangiz kerak, ammo bu parhez xotirani ham yaxshilashi mumkin. Biroq, miya sog'lig'i uchun bu nafaqat nima yeyayotganingiz, balki nima yemasligingiz ham muhimdir.

Mana bir nechta takliflar:

Omega-3ga boy taomlarni iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega{1}} yog' kislotalari, ayniqsa, miya salomatligi uchun foydalidir. Baliq omega-3ning ayniqsa boy manbaidir, ayniqsa losos, orkinos, kambala, skumbriya, sardalya va seld kabi sovuq suvli "yog'li baliqlar".

Agar siz dengiz mahsulotlarini yoqtirmasangiz, baliqdan tashqari omega-3 manbalarini ko'rib chiqing, masalan, dengiz o'tlari, yong'oqlar, zig'ir urug'i, zig'ir urug'i yog'i, sariyog' qovoq, buyrak va pinti loviya, ismaloq, brokkoli, qovoq urug'i va soya loviyalari .

Kaloriya va to'yingan yog'larni cheklang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog'larga (qizil go'sht, to'liq sut, sariyog ', pishloq, qaymoq va muzqaymoqdan) ko'p bo'lgan parhez demensiya xavfini oshiradi va diqqatni jamlash va xotirani buzadi.

ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Qishloq xo'jaligi mahsulotlari antioksidantlarga boy bo'lib, miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi. Rangli meva va sabzavotlar, ayniqsa, antioksidant "superfood" ning yaxshi manbalari hisoblanadi.

Yashil choy iching. Yashil choy tarkibida polifenollar mavjud bo'lib, ular miya hujayralariga zarar etkazadigan erkin radikallarning oldini oladigan antioksidantlardir. Boshqa ko'plab afzalliklar qatorida yashil choyni muntazam iste'mol qilish xotira va aqliy hushyorlikni oshirishi va miya qarishini sekinlashtirishi mumkin.

Sharobni (yoki uzum sharbatini) me'yorida iching. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilish muhim ahamiyatga ega, chunki spirtli ichimliklar miya hujayralarini o'ldiradi. Ammo spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish (ayollar uchun kuniga taxminan 1 stakan; erkaklar uchun 2 stakan), spirtli ichimliklar xotira va idrokni yaxshilashi mumkin. Qizil sharob eng yaxshi tanlov bo'lib tuyuladi, chunki u resveratrolga boy, bu miyada qon oqimini yaxshilaydigan va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradigan flavonoiddir. Resveratrol uchun boshqa qadoqlash variantlari orasida uzum sharbati, klyukva sharbati, yangi uzum va rezavorlar va yeryong'oq mavjud.

Xotirani yaxshilash uchun Cistanche iste'moli

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Cistanche o'rganish va xotira qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Ishemiya-reperfuzion shikastlanishi bo'lgan bemorlarning xotira darajasini yaxshilash. Cistanche, shuningdek, miyani himoya qilishi, miyadagi shikastlangan hujayralarni tiklashi va Altsgeymer kasalligining oldini olishi mumkin.

Issiq teglar: xotirani yaxshilash, cistanche tubulosa qo'shimcha effektlari, Xitoy, etkazib beruvchilar, ishlab chiqaruvchilar, zavod, ulgurji, sotib olish, narx, eng yaxshi, ommaviy