Siz doimo ich qotishidan aziyat chekasizmi? Ichak harakatingizni silliq va yaxshi his qilish uchun siz ikki xil tabiiy laksatiflarni muntazam ravishda qabul qilishingiz mumkin.
Dec 19, 2023
Kirish: "Xitoyda surunkali ich qotishi bo'yicha ekspert konsensus (2019)" mening mamlakatimdagi kattalardagi surunkali ich qotishining tarqalishi haqida batafsil ma'lumotlarni ko'rsatadi. Ushbu nufuzli konsensusga ko'ra, mening mamlakatimda kattalardagi surunkali ich qotishining tarqalishi taxminan 4.0% dan 10.0% gacha. Bu shuni anglatadiki, mamlakatimizda taxminan 50 million kattalar ich qotishidan aziyat chekmoqda.
Kattalardagi qabziyatni tezda bartaraf etish uchun bosing
Qabziyatdan qiynalayotgan bu odamlar uchun "behudalik" eng mos tuyg'u bo'lishi mumkin. Ular har safar hojatxonaga borganlarida, ichakning silliq bo'lishi uchun qo'llaridan kelganicha harakat qilishadi, lekin natijalar ko'pincha qoniqarli emas.
Najas muammosiz chiqarilmasligi mumkin, shuningdek, qorin bo'shlig'ining kengayishiga olib keladi, bu ularning hayotiga cheksiz muammo va og'riq keltiradi.
Surunkali ich qotishidan kelib chiqadigan muammolar nafaqat jismoniy. Bemorlar uchun ruhiy bosim va qayg'uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Defekatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelganda, ular bezovtalanish, bezovtalik va tushkunlikni his qilishlari mumkin va bu his-tuyg'u o'z navbatida ich qotishi alomatlarini kuchaytiradi va shafqatsiz tsiklni hosil qiladi.
Shu bilan birga, surunkali ich qotishi bemorning kundalik hayotiga ham jiddiy ta'sir qiladi. Shuning uchun biz surunkali ich qotish muammosiga engil qaray olmaymiz.
01 Qabziyat borligini qanday aniqlash mumkin?
Kabızlık muammosi ko'pchilikni bezovta qiladi va ich qotib qolganligini aniqlashning asosiy usuli bu axlatning shakli va chastotasini kuzatishdir.
1. Oddiy najas banan shaklida bo'lishi kerak, ammo ich qotib qolsa, najas quruq, qattiq yoki hatto to'p shaklida bo'ladi.
2. Kabızlık paytida defekatsiya chastotasi kamayadi va u faqat ikki yoki uch kunda bir marta sodir bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, defekatsiya paytida og'riq yoki qon ketishi mumkin. Najasning shakli va chastotasini kuzatishdan tashqari, hukm chiqarishga yordam beradigan boshqa usullar ham qo'llanilishi mumkin.
3. Buning bir usuli - qorin bo'shlig'iga tegish. Agar sizning qoriningiz to'la yoki hatto bo'lak bo'lsa, bu ich qotishi va axlatni ushlab turish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
4. Qabziyat boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan, ishtahaning yo'qolishi, shishiradi, og'izdan yomon hid va boshqalar. Bu alomatlar ovqat hazm qilish tizimi funktsiyasining pasayishi, ichak florasi muvozanati va boshqalar sabab bo'lishi mumkin.
02 Nima uchun ich qotishi?
ovqatlanish omillari
Diet - ich qotishining keng tarqalgan omilidir. Juda oz miqdorda suv va tolani iste'mol qilish, shuningdek, juda ko'p yog'li va yuqori proteinli ovqatlar ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, qahva, choy, qalampir va boshqalar kabi ba'zi bezovta qiluvchi ovqatlar ham ichaklarni bezovta qilishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin.
yashash odati
Turmush tarzi odatlari ham ich qotishining paydo bo'lishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar etishmasligi, harakatsiz hayot va tartibsiz hayot ichak peristaltikasini sekinlashtirishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin.
ruhiy stress
Haddan tashqari ruhiy stress ham ich qotishiga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt davomida zo'riqish va tashvish holatida bo'lish ichakning normal peristaltikasiga ta'sir qilishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin.
dori omillari
Ba'zi dorilar, masalan, analjeziklar, antidepressantlar va boshqalar ham ich qotishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, laksatiflar yoki ho'qnalarni uzoq muddatli qo'llash va boshqa davolash usullari ham ichak muhitiga zarar etkazishi va ich qotishini yomonlashtirishi mumkin.
kasallik omillari
Ba'zi kasalliklar, masalan, gemorroy, anal yoriqlari, ichakning yallig'lanishi va boshqalar ham ich qotishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi endokrin va metabolik kasalliklar, masalan, diabet, hipotiroidizm va boshqalar ham ich qotishiga olib kelishi mumkin.
03 Tez-tez ich qotishi tufayli tanaga qanday zarar yetkaziladi?
ichak kasalliklari
Kabızlık ichak disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin, bu esa bemorning kundalik hayoti va sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin bo'lgan irritabiy ichak sindromi va yallig'lanishli ichak kasalliklari kabi ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Gemorroy va anal yoriqlari
Qabziyat paytida defekatsiya qilish uchun haddan tashqari zo'riqish gemorroy va anal yoriqlari kabi anal kasalliklarga olib kelishi mumkin. Ushbu kasalliklar og'riq va qon ketish kabi belgilarga olib kelishi va bemorning kundalik hayotiga ta'sir qilishi mumkin.
Yurak-qon tomir kasalliklari
Qabziyat paytida defekatsiya qilish uchun harakat qilish qon bosimini oshiradi va yurak-qon tomir yukini oshiradi, bu esa insult va yurak kasalliklari kabi yurak-qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Semirib ketish va metabolik sindrom
Kabızlık organizmdagi metabolizmga ta'sir qilishi va semizlik va metabolik sindrom kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Ushbu sog'liq muammolari bemorning yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va boshqa kasalliklar xavfini yanada oshiradi.
psixologik muammolar
Uzoq muddatli ich qotishi bemorlarga jismoniy noqulaylik va og'riqni keltirib chiqaradi, shuningdek, past kayfiyat, tashvish va depressiya kabi psixologik muammolarga olib kelishi mumkin. Ushbu muammolar bemorning hayot sifati va ruhiy salomatligiga ta'sir qiladi.
04 Men ich qotib qoldim, bu 3 ta "maxfiy laksatiflar" ta'sir qiladimi?
Ko'proq suv iching
Ko'p odamlar ko'proq suv ichish qabziyatdan xalos bo'lishiga ishonishadi, chunki suv axlatni yumshatadi va ichaklardan o'tishni osonlashtiradi.
Biroq, juda ko'p suv ichish buyraklar va boshqa tana tizimlarini soliqqa tortishi mumkin, shuning uchun ich qotishini davolash uchun faqat ko'proq suv ichish tavsiya etilmaydi.
sport
Jismoniy mashqlar ichak harakatini rag'batlantirishga yordam beradi, shu bilan ich qotishini engillashtiradi; ammo, ba'zi odamlar uchun, mashqlar o'z-o'zidan ich qotishi hal qilish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.
banan yeyish
Banan tarkibidagi pektin va tsellyuloza yaxshi namlovchi ta'sirga ega, bu najasdagi suv miqdorini oshiradi va uni yumshoqroq qiladi, shuning uchun defekatsiyani osonlashtiradi.
Shuning uchun, nazariy jihatdan, banan iste'mol qilish qabziyatni yaxshilashi mumkin, ammo bananlarni tanlashda siz pishgan bananlarni tanlashingiz kerak, chunki pishmagan bananlarda ko'proq tanin kislotasi mavjud bo'lib, bu ich qotish belgilarini kuchaytiradi.
05 Siz doimo ich qotishidan azob chekasizmi? Ichak harakatingizni silliq va yaxshi his qilish uchun siz muntazam ravishda ikki turdagi "tabiiy laksatiflarni" qabul qilishingiz mumkin.
Probiyotiklar
Ko'pgina klinik tadqiqotlar probiyotiklarning ichak florasining tuzilishini sozlashda, ichak peristaltikasi tezligini va defekatsiya chastotasini yaxshilashda sezilarli ta'sirga ega ekanligini tasdiqladi. Ular orasida Bifidobakteriyalar laktobakteriyalarga qaraganda ancha samarali.
Probiyotiklar nafaqat ichak florasining buzilishlarini yaxshilaydi, balki ularning metabolitlari ham ichak peristaltikasini tartibga soladi, bakterial fermentatsiya mahsulotlarining metabolizmini rag'batlantiradi, ichak muhitini o'zgartiradi va shu bilan ichakning immunitet to'sig'ini mustahkamlaydi.
Ichak salomatligini har kuni probiyotiklarni qo'shish orqali samarali ravishda yaxshilash mumkin. Ushbu probiyotiklarni yogurt, pishloq va probiyotiklarga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki ba'zi ozuqaviy qo'shimchalar orqali olish mumkin. Kabızlık yoki boshqa kasallik belgilari bo'lganlar uchun odamlar probiyotik qo'shimchalarini olishlari va muntazam shifoxonalarda shifokorlar rahbarligida davolanishlari kerak.
Xun tolasi
6-36 oylik boʻlgan 79 nafar chaqaloq va yosh bolalarni qamrab olgan kuzatuv tadqiqoti shuni koʻrsatdiki, ularning 39 nafari ich qotishidan qattiq qiynalgan. Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ich qotib qolgan bolalarning najasidagi laktobakteriyalar soni oddiy bolalarnikiga qaraganda ancha past.
Ushbu tadqiqot xulosasi sut kislotasi bakteriyalari sonining oshqozon-ichak sog'lig'ida, ayniqsa ich qotishining oldini olishda potentsial rolini ochib beradi. Qabziyat bilan og'rigan bu bolalar va oddiy bolalarning ovqatlanish tuzilishini chuqur tushunganimizda, biz qiziqarli hodisani aniqladik. Kabızlığı bo'lgan bolalarning ovqatida meva, sabzavotlar va loviya kabi xun tolasiga boy oziq-ovqatlarning ulushi past.
Biz bilamizki, bu oziq-ovqatlardagi xun tolasi ichak peristaltikasini va bakterial fermentatsiya mahsulotlarini ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ismaloq, quritilgan bambuk kurtaklari, braken, gulkaram va boshqalar kabi xun tolasiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirish ich qotish belgilarini yaxshilashga yordam beradi, bu sabzavotlar nafaqat boy oziq moddalar bilan ta'minlaydi, balki boy oziq-ovqat manbai ham beradi. ichak florasi uchun, shu bilan ichak salomatligini mustahkamlaydi.
06 Najasni yumshoqroq qilish uchun ushbu 5 maslahatni saqlang
Muntazam ichak odatlarini o'rnating
Muntazam ravishda defekatsiya qilish odatini o'rnatish organizmda tabiiy defekatsiya refleksini rivojlantirishga yordam beradi, bu esa defekatsiyani osonlashtiradi. Har kuni bir vaqtning o'zida defekatsiya qilish tavsiya etiladi.
bosimni kamaytirish
Stress ichakning normal peristaltikasiga ta'sir qilishi mumkin va shu bilan defekatsiyaga ta'sir qiladi. Defekatsiya muammolarini yaxshilash uchun stressni kamaytirish juda muhimdir.
Ko'p ichish va chekishdan saqlaning
Haddan tashqari ichish va chekish ichaklarga zarar etkazishi va ichak harakatiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'p ichish va chekishdan saqlanish ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi.
muntazam ovqatlanish
Muntazam ovqatlanish ichaklarning normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Ichaklar muntazam peristaltikani shakllantirish va defekatsiyaga yordam berish uchun har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling.
o'rtacha jismoniy mashqlar
O'rtacha jismoniy mashqlar ichak peristaltikasini rag'batlantirishi va defekatsiyaga yordam berishi mumkin. Uyda yoki tashqarida siz oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, yurish, yugurish va hokazo.
07 Qo'shimcha o'qish: Kabızlık ichak saratoni uchun xavfli belgi bo'lishi mumkinmi?
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, mening mamlakatimda kattalar orasida surunkali ich qotishining tarqalishi 4 dan 6% gacha. Yoshi bilan bu nisbat ortadi. Odamlar 60 yoshdan oshganida, keksa odamlarda ich qotishi ehtimoli hatto 22% ga yetishi mumkin.
Kabızlıkdan aziyat chekadigan bu odamlar orasida bir hodisa bor: ichak saratoni tashxisi qo'yilgan ko'plab bemorlar ich qotishini boshdan kechirishgan, bu esa ko'plab ich qotishi bilan og'rigan bemorlarni hayratda qoldiradi: men ham ichak saratonining potentsial qurbonimanmi?
Biroq, hozirgi tadqiqotlarga kelsak, ichak saratoni va ich qotishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri sababiy bog'liqlik mavjudligi haqida aniq dalillar yo'q.
Garchi ba'zi ekspertlar ich qotishi ichak saratoni uchun yuqori xavf omillaridan biri bo'lishi mumkinligiga ishonishsa-da, chunki ichakda kanserogenlarning uzoq muddatli saqlanishi xavfni oshirishi mumkin, ammo bu nuqtai nazar hali keng e'tirof etilmagan.
Biroq, hozirda to'g'ridan-to'g'ri dalil yo'qligi sababli, ichak saratonini ich qotishi bilan tenglashtira olmaymiz. Albatta, agar ich qotishi kuchli davom etsa va qorin og'rig'i, vazn yo'qotish, qonli axlat va boshqalar kabi boshqa belgilar bilan birga bo'lsa, o'z vaqtida tibbiy ko'rikdan o'tish tavsiya etiladi.
Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy o'simlik dori-Cistanche
Cistanche - Orobanchaceae oilasiga mansub parazit oʻsimliklar turkumi. Bu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur va asrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida (TCM) ishlatilgan. Cistanche turlari asosan Xitoy, Moʻgʻuliston va Markaziy Osiyoning boshqa qismlarida qurgʻoqchil va choʻl hududlarida uchraydi. Cistanche o'simliklari go'shtli, sarg'ish poyalari bilan ajralib turadi va ularning sog'liq uchun foydali foydalari uchun juda qadrlanadi. TCMda Cistanche tonik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi va odatda buyrakni oziqlantirish, hayotiylikni oshirish va jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qarish, charchoq va umumiy farovonlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Cistanche an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar davom etmoqda va cheklangan. Biroq, uning dorivor ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan feniletanoid glikozidlar, iridoidlar, lignanlar va polisakkaridlar kabi turli xil bioaktiv birikmalar mavjudligi ma'lum.
Wecistanche ning cistanche kukuni, cistanche tabletkalari, cistanche kapsulalari va boshqa mahsulotlar cho'l sistanchesidan xom ashyo sifatida foydalanilgan holda ishlab chiqilgan bo'lib, bularning barchasi ich qotib qolishni bartaraf etishda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Muayyan mexanizm quyidagicha: Cistanche an'anaviy qo'llanilishi va tarkibidagi ba'zi birikmalar asosida ich qotishidan xalos bo'lish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin. Cistanchening konstipatsiyaga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, uning ich qotishidan xalos bo'lish potentsialiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab mexanizmlar mavjud deb hisoblanadi. Laksatif ta'siri: Cistanche uzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tabobatida ich qotishi uchun vosita sifatida ishlatilgan. Uning engil laksatif ta'siri bor, bu ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ta'sir Cistanche tarkibidagi turli xil birikmalar, masalan, feniletanoid glikozidlar va polisakkaridlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ichaklarni namlash: An'anaviy foydalanishga asoslanib, Cistanche, ayniqsa, ichaklarga mo'ljallangan namlovchi xususiyatlarga ega. Ichaklarning namlanishi va yog'lanishini rag'batlantirish asboblarni yumshatishga yordam beradi va o'tishni osonlashtiradi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir: ich qotishi ba'zida ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Cistanche tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega deb hisoblangan ma'lum birikmalar, jumladan, feniletanoid glikozidlar va lignanlar mavjud. Ichaklardagi yallig'lanishni kamaytirish orqali u ichak harakatining muntazamligini yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
