Charchadingizmi, charchaganmisiz? 4 ta katta ko'rsatma yaratish - charchamaydigan fizikani yaratish
May 17, 2022
Charchoq qarzga o'xshaydi, vaqt o'tishi bilan o'tib ketmaydi, to'planib qolganda esa sog'lig'iga putur etkazishi mumkin.
Psixolog Chjou Chjijian ilgari ko'pchilik kabi edi. Har kuni shoshqaloqlik bilan nonushta qilgandan so‘ng, birin-ketin ish bilan band bo‘lgan kunni boshlab, hayoti bir cho‘qqidek aylanib o‘tdi.
5 yil oldin kasallikka qadar u bir yil davomida siyatikadan azob chekib, uni charchagan tanasi bilan yuzma-yuz turishga majbur qildi va o'zini davolashni va tananing ovozini tinglashni boshladi.
"Kasallik - bu sovg'a. Bu meni to'xtatishga va tanamning ehtiyojlarini anglashga majbur qiladi ", dedi Chjou Chjijian. Endi u asta-sekin har kuni ertalab yangi sabzavot sharbati bilan kunni boshlaydi, ertalab va kechqurun meditatsiya bilan aqlini to'ldiradi. Ish yukini ataylab kamaytiring, kuniga faqat ikkita holatni qabul qiling, uyali telefon, televizor, kompyuterni kechqurun soat 10 da o'chiring va uxlash uchun tayyorlaning.
U sayohat qilishni yaxshi ko'radi, u Xualienga oyiga 5 kun "yashash" uchun boradi, dengizni tomosha qiladi, yulduzlarni tomosha qiladi, xiyobonlarda o'tiradi yoki tushdan keyin kitob o'qiydi. ."
Siz ham har doim energiyangizni ushlab turishni xohlaysizmi? Uni eng asosiy jismoniy energiyadan, keyin his-tuyg'ulardan va ongdan eng yuqori ruhiy darajaga bosqichma-bosqich mustahkamlashga harakat qiling va uni ataylab o'zgartirib bo'lmaydigan odatga aylantiring. Baxtni o'rganish mumkin bo'lgani kabi, energiya ham o'stirilishi va yaratilishi mumkin.
1 Jismoniy energiya: Sog'lom turmush tarzi hayotiylikni saqlab turishi mumkin.
To'g'ri ovqatlanish - faol qolishning eng yaxshi usuli.
- Qon shakarining tez ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun menyuingizga past glisemik indeksli ovqatlarni qo'shing, masalan, ko'p donli non, besh donli bug'langan non, mikrob guruch va boshqalar. insulin qon shakarining tez pasayishiga olib keladi, natijada charchoq paydo bo'ladi. Va bu ovqatlar B guruhi vitaminlariga boy bo'lib, ular bezovtalanadigan nervlarni tinchlantiradi va muhim energiya manbai hisoblanadi.
- Sizni xursand qiladigan ozuqaviy triptofanni e'tiborsiz qoldirmang. Pishloq, banan, kartoshka, tofu va barcha turdagi yong‘oqlar tarkibga boy bo‘lib, ular miyadagi serotonin miqdorini oshirib, bezovta tuyg‘ularni barqarorlashtirishi mumkin, deydi Tai’an kasalxonasining ovqatlanish mutaxassisi Chen Syaoqian.
- Antioksidant oziq-ovqatlar, masalan, bolgar qalampiri, mango, pomidor va sarimsoq kabi stress bilan kurashishga yordam beradi. Odatda, tana charchoqni his qiladi, chunki stress organizmdagi metabolizm tezligini oshiradi va organizmdagi glyukoza va vitaminlar ko'p miqdorda iste'mol qilinadi. Kuchli antioksidantlar immunitetni oshiradi va erkin radikallarning zarariga qarshi turadi.
- Miyaning moslashuvchanligini ta'minlash uchun ko'p miya faolligini talab qilishdan bir soat oldin orkinos, pishloq yoki tovuq go'shtini iste'mol qiling.
An'anaviy xitoy tabobati dietasi nafas kuchini to'ldirishga va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi
Cistanche-Cistancheuchun an'anaviy xitoy tabobatida eng ko'p ishlatiladigan o't hisoblanadijismoniy charchoqni yo'qotish. Aslida, Cistanche bir xil oziq-ovqat materialidir. An'anaviy tabobatning nazariy asoslarida zamonaviy tibbiyot ham ko'plab tadqiqotlar olib bordicharchoqqa qarshi ta'sirningCistanche. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, Cistanchening charchoqqa qarshi ta'siri tana a'zolarining yaxshilanishi bilan bog'liq.Cistanche. Cistanchebuyrak va jigar funktsiyalarini yaxshilashi mumkin, shuning uchun charchoqqa qarshi ta'sirga erishadi. Quyida qanday qilib umumiy ko'rinish berilganCistanchemumkincharchoqni ketkazish.
Ko'proq suv iching
Ichimlik suvining afzalliklarini tasdiqlovchi doimiy tadqiqotlar mavjud. Etarli miqdorda suv tanadagi metabolizmga yordam beradi, miya harakatidan oldin suv ichish fikrlash chaqqonligini oshiradi va asabiylashganda suv ichish taranglikni engillashtiradi...
Biroq, suv qo'shish uchun shakar bilan shirin ichimliklar ichish tavsiya etilmaydi, chunki chanqoqni qondirmaslik kaloriyalarni oshiradi.
An'anaviy xitoy tibbiyoti suvni to'ldirish uchun iliq suv (taxminan 35-40 daraja) ichishni tavsiya qiladi, chunki juda issiq suv qizilo'ngachga zarar etkazishi mumkin, va juda sovuq suv oshqozon-ichak shilliq qavatini rag'batlantiradi, qon tomirlarini toraytiradi, oshqozon-ichak traktidagi qon oqimini kamaytiradi va sekretsiyani kamaytiradi. ovqat hazm qilish fermentlari, ovqat hazm qilish jarayoniga ta'sir qiladi.
Tirik qolish uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar organizmdagi metabolik funktsiyani yaxshilaydi, chiqindilarni chiqaradi va charchoqni kamaytiradi. Shuningdek, u miyani endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu sizni baxtli va optimistik his qiladi. O'tirgan yoki tik turgan holda yurish va oyoqlarini ko'tarish kabi muntazam mashqlar yordam beradi.
Etarlicha dam oling
Zhenxing kasalxonasining reabilitativ shifokori Huang Yongzheng, ofis xodimlari ishlaganda har 90 daqiqada tanaffus qilishlari, turishlari va yurishlari yoki mushaklarning kuchlanishi va bir xil holatni saqlab qolishdan kelib chiqadigan qo'zg'aluvchanlikdan qochish uchun oyoq-qo'llarini cho'zishlarini taklif qildilar.
Bundan tashqari, tushdan keyin 30-daqiqalik uyqu stressni kamaytirishga, xotirani yaxshilashga, kayfiyatni ko‘tarishga va tushdan keyin ishlashni samaraliroq qilishga yordam beradi.
Yaxshi tungi uyqu - bu hayotiylikni tiklashning eng yaxshi usuli, ammo Chang Gung memorial kasalxonasining Taoyuan filiali psixiatriya bo'limi direktori Syu Shijiening so'zlariga ko'ra, Tayvan aholisining to'rtdan bir qismi yaxshi uxlamaydi, shu jumladan uxlashda qiyinchilik, yorug'lik. uxlash, rejalashtirilgan vaqtdan oldin uyg'onish yoki uyg'onish. Hali ham charchagan va boshqa uyqu yoki uyqusizlik muammolari.
Uyqusizlikning og'ir muammosini hal qilish uchun psixiatrlar operatsiyani bekor qilishadi va uyquni cheklash usulidan foydalanadilar. Xu Shijie tushuntirdiki, ko'p odamlar uxlay olmaganidan keyin hali ham yotoqda yotishadi, lekin aslida ular yotoqda 10 soat o'tkazadilar va faqat 6 soat uxladilar va uyqu samaradorligi 60 foizni tashkil qiladi. Bu vaqtda siz uxlash vaqtingizni 6 soatga qisqartirishingiz kerak, ya'ni belgilangan uyg'onish vaqtidan 6 soat oldinga hisoblab, so'ngra hisoblangan vaqtga ko'ra uyquga yotib, uyqu samaradorligi oshganligini tekshirishingiz kerak.
Agar uyqu samaradorligi 80 foizdan ko'proqqa oshirilsa, uxlash vaqtini dastlab hisoblangan vaqtdan 15 dan 30 minutgacha oldinga siljitish mumkin. Bir necha haftalik takrorlashdan so'ng, uyqusizlarning 80 foizi uyqusizlik muammosini hal qila oladi.
2 Hissiy energiya: ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni osongina aylantiring
Ish bosimi va muvaffaqiyatsizliklar oldida siz bostirish va qochishni tanlaysizmi yoki yuzma-yuz turish va moslashishni tanlaysizmi?
Ishda qiyinchiliklarga duch kelganda, Yadu Landis Hotel System Group prezidenti Yan Changshou "Mening hayotim va boshqalarning hayotida farishta bo'lish" asarida klassik musiqa asarini tinglashini, bosim va his-tuyg'ularni tashqariga chiqarishini ta'kidladi. musiqa bilan, so'ngra savollarni sanab o'ting va keyin ishlov berish usulini yozing va nihoyat muhimligi va dolzarbligini har tomonlama tahlil qiling va uni ketma-ketlikda hal qiling.
“Salbiy fikrlash kuchi” asarida muammoga to‘g‘ridan-to‘g‘ri qaraganingizda, his-tuyg‘ularga berilmaslik, voqelikni qanday bo‘lsa, shundayligicha qabul qilish, so‘ngra ijobiy fikrlash bilan gipoteza o‘rnatishga harakat qilish va salbiyni tortib olish tavsiya etiladi. ijobiy tomon bo'ling va siz narsalar ko'pincha tasavvur qilganingizdan ham qiyinroq ekanligini ko'rasiz. silliq.
Biror narsani ko'rib chiqish uchun vaqt jadvalini uzaytiring
Keling, ba'zida bir oz tasavvurga ega bo'laylik! Yaponiyalik eng ko'p sotilgan muallif Xayao Kavay o'zining "Yurak perimetri" (Hamdo'stlik jurnali tomonidan nashr etilgan) so'nggi asarida ta'kidlaganidek, yoqimsiz narsalar oldida siz vaqt jadvalini cho'zishingiz va unga qarashingiz mumkin, shunda nuqtai nazar bo'ladi. qiziqarli. Misol uchun, uchrashuv paytida, tasavvur qiling. Bu shunchaki mashq, haqiqiy uchrashuv 100 yildan keyin bo'ladi va men nima uchun "men bu haqda faqat 100 million yen uchun o'ylay olmayman" deb o'ylayman.
Berish ham energiya olishi mumkin. Xayao Kavayning ta'kidlashicha, "yurak energiyasi" aylanib boradi va siz chin dildan berganingizda, siz olgan minnatdorchilik va mukofotlar qalbingizni charchatish o'rniga boyitadi.
Stressdan Chiqarish UCHUN ENG ENG ENG ENG BOTANIKA YAXSHI QILIMNI TOPING.
Bizning qo'lda tayyorlangan Neuro Regen formulamiz eng yaxshi o'rganilgan o'tlarni o'z ichiga oladi. Stressni boshqarish uchun ajoyib imkoniyatlarni ko'rsatadi
O'z ichiga oladi:
Cistanchean'anaviy xitoy tabobatida jismoniy charchoqni yo'qotish va davolash uchun eng ko'p ishlatiladigan o't hisoblanadinevrasteniya. Aslini olib qaraganda,Cistancheoziq-ovqat mahsulotining bir turi hisoblanadi. An'anaviy tibbiyotning nazariy asoslariga ko'ra, zamonaviy tibbiyot ham charchoqqa qarshi ta'siri bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazdi.Cistanche. Tajribalar shuni isbotladikicharchoqqa qarshita'siriCistanchening tana a'zolarining yaxshilanishi bilan bog'liqCistanche. Cistanchebuyrak va jigar funktsiyalarini yaxshilashi mumkin, shu bilan erishish mumkincharchoqqa qarshi ta'sir. Quyida Cistanche charchoqni qanday engillashtirishi haqida umumiy ma'lumot berilgan.
(CISTANCHE HAQIDA BATTA TALABLI OLISH UCHUN YUQORI HAVALENI BOSINGCHARCHISHGA QARSHI FUNKSIYA)
