Yassi yotib ozish mumkinmi? Haqiqiy dunyodan klinik sinov: Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ko'proq uxlang!

Aloqa:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Hammamizga ma'lumki, Covid{0}} pandemiyasidan oldin semirish pandemiyasi allaqachon "dunyoni qamrab olgan" va 2 milliarddan ortiq odamga klinik jihatdan semirish yoki semizlik tashxisi qo'yilgan.ortiqcha vazn. Semirib ketishning asosiy sababi surunkali kaloriya iste'moli energiya sarfidan oshib ketishi natijasida yuzaga keladigan energiya muvozanatidir.

Cistanche salsa foydalari: anti-Covid-19 pandemiyasi

Kech turish, jet lag, uyqusizlik va hokazolar tufayli uyqu etishmasligi odamlarni semiradi. Chunki uyqusizlik organizmda ishtahani qo‘zg‘atuvchi gormonni ajratib, ovqatga qaram bo‘lib qolishiga olib keladi: kechki ovqat iste’mol qilmoqchiman, yuqori kaloriyali ovqat iste’mol qilmoqchiman... Vaqt o‘tishi bilan organizmning energiya iste’moli ham ko'p, muqarrar ravishda semiz odamga aylanadi.

Agar yuqoridagi fikr to'g'ri bo'lsa, uxlash vaqtini oshirish semirishning oldini olishi mumkinligini tushunish mumkinmi?

Endi haqiqiy sud jarayoni yangi dalillar keltiradi.

Pekin vaqti bilan 8-fevral kuni Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi (JAMA) jurnali JAMA Internal Medicine jurnalida chop etilgan randomizatsiyalangan klinik sinovda Chikago universiteti va Viskonsin-Madison universiteti tadqiqotchilari tungi odat tusiga kirganini aniqladilar.Ortiqcha vazn6,5 soatdan kam uxlagan yosh kattalar kuniga o'rtacha 270 kkal yo'qotdi va kechasi o'rtacha 1,2 soat uyquga erishgandan so'ng, ikki haftalik aralashuv davrida deyarli bir funtni yo'qotdi.

Ikki hafta ichida 1 kilogrammdan kam vazn yo'qotish jozibali ko'rinmaydi. Ammo yangi tadqiqot nafaqat uzoq vaqt uyquning kaloriya iste'moliga ta'sirini o'rganibgina qolmay, balki eng muhimi, u haqiqiy sharoitda o'tkazildi: barcha ishtirokchilar o'z yotoqlarida uxladilar va faqat kiyinadigan qurilmalar bilan kuzatildi. . Bundan tashqari, kundalik hayotdan hech qanday farq yo'q. Semiz odamlar qanday ovqatlanish va qanday ovqatlanish kerak.

Klinik tadqiqotda 21 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan 80 nafar kattalar ishtirok etdi. Barcha ishtirokchilarning tana massasi indeksi (BMI) 25 dan 29,9 gacha bo'lgan, semirib ketgan/ortiqcha vazn. Ularning odatiy uyqu davomiyligi kechasi 6,5 soat yoki undan kam edi.

Tadqiqotchilar dastlabki ma'lumotlarni o'rnatish uchun ishtirokchilarni ikki hafta davomida kuzatdilar, keyin ularni tasodifiy ikki guruhga bo'lishdi. Nazorat guruhi hech qanday aralashuvsiz uyqu odatlarini saqlab qolishda davom etdi, boshqa guruh esa uxlash vaqtini taxminan 8,5 soatga uzaytirishga qaratilgan "uyquni yaxshilash bo'yicha shaxsiy maslahat seansini" oldi.

Ishtirokchilarning kaloriya iste'molini ob'ektiv kuzatish uchun tadqiqotchilar "ikki yorliqli suv" usulidan va energiyani saqlashdagi o'zgarishlardan foydalanganlar.

"Maslahat sessiyasi" dan so'ng, aralashuv guruhidagi ishtirokchilar kechasiga o'rtacha 1,2 soat uyquga ega bo'lishdi. Turmush tarzini o'zgartirish bo'yicha boshqa retseptlar yo'qligiga qaramay, ko'pchilik odamlar sezilarli darajada kamroq ovqatlangan, ba'zilari esa kuniga 500 kaloriya kamroq iste'mol qilgan. Olimlar har bir qo‘shimcha uyqu soati uchun energiya iste’moli 162 kkalga kamayganini aniqlashdi.

Umuman olganda, kechasiga uyquni 1,2 soatga oshirgan aralashuv guruhi, nazorat guruhi bilan solishtirganda, kuniga o'rtacha kaloriya iste'molini 27{3}} kkalga kamaytirdi va ikki haftalik aralashuv davrida 0,48 kg tana vaznini yo'qotdi, nazorat guruhi bilan solishtirganda. O'rtachavazn yig'moq{0}},39 kg (ikki guruh orasidagi farq 0,87 kg) edi.

Agar bu ta'sir uzoq muddat saqlanib qolsa, bu a ga aylanadiOzishuch yil davomida taxminan 12 kg.

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, tadqiqot uyquga ta'sir qiluvchi omillarni tizimli ravishda baholamagan bo'lsa-da, yotishdan oldin elektron qurilmalardan foydalanishni cheklash asosiy aralashuv bo'lib ko'rinadi.

"Bu a emasOzishtadqiqot "dedi tadqiqotning tegishli muallifi va Chikago universiteti tibbiyot fakulteti qoshidagi UChikago uyqu markazi direktori. "Ammo hatto ikki hafta ichida bizda kaloriya iste'moli kamayganligi va salbiy energiya balansining boshlanishi haqida miqdoriy dalillar mavjud. yutish sifatida. Yoqib yuborganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling. Agar sog'lom uyqu odatlari uzoqroq davom etsa, bu klinik ahamiyatga ega bo'lishi mumkinOzish. Ko'p odamlar kaloriya iste'molini kamaytirish yo'llarini topishga harakat qilmoqdalar, lekin ko'proq uxlang va siz kaloriyalarni iste'mol qilishni keskin kamaytirishingiz mumkin."

Cistanchesog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga yordam beradi vaimmunitetni oshiradi

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, ushbu natijalarni tushuntirishi mumkin bo'lgan potentsial mexanizmlar kelajakda o'rganiladi. Ularning fikriga ko'ra, ish uzoqroq uxlash yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun vaznni boshqarish bo'yicha yangi, kengroq tadqiqotlar olib boradiOzish.

Avvalroq, Yevropa Klinik Oziqlantirish jurnalida chop etilgan tizimli tahlil meta-tadqiqotida, Buyuk Britaniyaning King's College Londondagi tadqiqot guruhi uyqusiz odamlar ertasi kuni ko'proq kaloriya iste'mol qilishlari mumkinligini ko'rsatdi, buning natijasida o'rtacha kunlik qo'shimcha ovqat iste'mol qilinadi. 385 kkal. Bu bir yarim krepga teng.

Og'irlikni nazorat qilishni yaxshilash va oshirishimmunitettomonidancistanche o'simlik kukunlari tabletkalari, qo'shimcha ma'lumot olish uchun shu yerni bosing

Tadqiqot ushbu so'nggi tadqiqotga qo'shiladi va uyqu, parhez va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, samarali bo'lish uchun potentsial muhim omil ekanligini ko'rsatadi.vazn ortishi nazorati.