Qandli diabet bilan kasallanganlar, iltimos, ushbu mashq retseptini saqlang!

Diyet terapiyasi va dori-darmonlar singari, mashqlar terapiyasi diabetni umumiy davolashning ajralmas qismidir. Ilmiy va oqilona mashqlar jismoniy tayyorgarlikni oshirishi, yurak-o'pka funktsiyasi va immunitetni yaxshilashi mumkin. Qandli diabet bilan og'rigan odamlar uchun jismoniy mashqlar vaznni kamaytirishi, insulin qarshiligini yaxshilashi, qon shakarini (ayniqsa, ovqatdan keyin qon shakarini) kamaytirishga yordam beradi va gipoglikemik dorilar sonini kamaytiradi. Erta bosqichdagi 2-toifa diabet bilan og'rigan bemorlar, hatto gipoglikemik dorilarsiz dietani nazorat qilish va jismoniy mashqlar bilan davolash orqali qon shakarini normal darajaga qadar nazorat qilishlari mumkin.

Felypaea diabetini aniqlash uchun bosing

Jismoniy mashqlar diabet bilan og'rigan odamlar uchun juda ko'p afzalliklarga ega bo'lsa-da, diabetga chalinganlarning hammasi ham jismoniy mashqlar uchun mos emas. Jiddiy asoratlari yoki qon shakarining katta tebranishlari bo'lgan diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ko'r-ko'rona jismoniy mashqlar zararli bo'lishi mumkin bo'lgan holatni og'irlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, faqat jismoniy faollikdan foyda olish shart emas. Agar siz shunchaki tasodifiy va tasodifiy harakat qilsangiz, siz kutilgan mashq effektiga albatta erisha olmaysiz, lekin agar siz mashqlar intensivligini ko'r-ko'rona kuzatib, o'zingizning bag'rikengligingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, u ham tanaga zarar keltiradi.

Shunday qilib, qaysi bemorlar jismoniy mashqlar uchun mos keladi? Qaysi loyihani tanlashim kerak? Qanday qilib aniq mashq qilish kerak? Bu erda aslida juda ko'p bilim bor. Ilmga e’tibor qaratish, odamdan odamga o‘zgarib turadigan oqilona tartib va ​​matonat bilangina tanani mustahkamlash, kasalliklarning oldini olish maqsadiga chinakam erisha olamiz.

1 Mashq qilishdan oldin tayyorgarlik

Jismoniy mashqlar xavfsizligini ta'minlash uchun mashq qilishdan oldin quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. Keng qamrovli fizik tekshiruv uchun shifoxonaga boring. Yurak-qon tomir, nevrologik va boshqa asoratlar mavjudligini aniqlash uchun qon shakarini, glikozillangan gemoglobinni, qon bosimini, elektrokardiyogramni, fundusni, buyrak funktsiyasini, elektrokardiogrammani va yurak funktsiyasini va hokazolarni tekshiring. Mavjud holat jismoniy mashqlar uchun mos yoki yo'qligini shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin, qaysi mashq ko'proq mos keladi, qancha mashq qilish kerak va mashqlar paytida nimalarga e'tibor berish kerak. Umuman olganda, quyidagi 7 shartga ega odamlar jismoniy mashqlar uchun mos emas:

O'tkir asoratlar yoki o'tkir infektsiya;

proliferativ retinopatiyaga ega;

Og'ir nevropsikiyatrik kasallik;

diabetik oyoq yaralari bor;

Yaqinda miyokard infarkti, miya apopleksiyasi, birgalikda yurak etishmovchiligi, diabetik nefropatiya va massiv proteinuriya;

Sistolik qon bosimi 160 mmHg dan yuqori yoki diastolik qon bosimi 100 mmHg dan yuqori bo'lgan qon bosimini yomon nazorat qilish;

Qon shakarini yomon nazorat qilish yoki qon shakarining katta o'zgarishi.

2. Har bir mashqdan oldin oyoqlaringizni diqqat bilan tekshiring va oyoqlaringizga mos keladigan poyabzal va paypoqlarni tanlang. Tagliklarning tekisligiga alohida e'tibor bering, qum va tosh kabi begona narsalar bo'lmasligi kerak.

3. Mashq qilish paytida o'zingiz bilan "diabet shoshilinch kartasi"ni olib yuring. Karta sizning ismingiz, qarindoshlaringiz va do'stlaringizning aloqa ma'lumotlarini yozishi va tibbiy holatingizni ko'rsatishi kerak. Baxtsiz hodisa sodir bo'lgan taqdirda, boshqalar uchun birinchi yordam choralarini ko'rish va bemorning oilasi bilan bog'lanishga yordam berish qulay.

4. O‘zingiz bilan shakarli taomlarni olib yuring. Gipoglikemiya holatida favqulodda foydalanish uchun konfet, shokolad, pechene, shirin ichimliklar va boshqalar.

5. Birgalikda mashq qilish yaxshidir. Tengdoshlaringizga diabetga chalinganligingizni va kutilmagan voqea sodir bo'lsa, nima qilish kerakligini ayting.

2 Mashq qilish rejimini oqilona tanlash

Jismoniy mashqlar "aerob mashqlari" va "anaerob mashqlari" ga bo'linadi, ular asosan organizmdagi kislorod almashinuvining holati bilan belgilanadi. "Aerob mashqlari" (shuningdek, "chidamlilik mashqlari" deb ham ataladi) nomidan ko'rinib turibdiki, aerob holatda bajariladigan mashq bo'lib, organizmdagi kislorodning nafas olish, tashish va undan foydalanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan chidamlilik mashqlarini anglatadi. past intensivlik va ritm bilan tavsiflanadi. , Uzoq vaqt davom etishi, kardiopulmoner funktsiyani kuchaytirishi, metabolizmni yaxshilashi va qon shakarini va qon lipidlarini kamaytirishga yordam beradi.

Qandli diabetga chalinganlar uchun mos bo'lgan aerobik sport turlari orasida yurish, yugurish, velosipedda yurish, toqqa chiqish, aerobika, bal raqsi, Tai Chi, suzish, eshkak eshish va boshqalar kiradi. Bemorlar o'z sharoitlari va sevimli mashg'ulotlariga ko'ra tanlashlari mumkin. "Anaerob mashqlari" mushaklarning "gipoksiya" holatidagi yuqori tezlikda va intensiv mashqlarini anglatadi, bu mashqlar paytida kislorodning juda kam so'rilishi bilan tavsiflanadi va sprinting, og'irlikni ko'tarish kabi "anaerob energiya ta'minoti" ga tayanishi kerak. , va boshqa raqobatbardosh sport turlari, Bunday mashqlar tanadagi glyukoza gormoni sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin, ammo bu qon shakarini oshiradi. Yurish unga rioya qilishning eng xavfsiz, eng oson va eng oson usuli bo'lib, keksa diabetga chalingan bemorlar (ayniqsa, jismoniy tayyorgarligi past bo'lganlar) uchun afzal qilingan mashq hisoblanadi. Fitnes yugurish o'rtacha intensivlikdagi mashq bo'lib, yaxshi jismoniy va yurak-qon tomir kasalliklari bo'lmagan diabetga chalingan bemorlarga mos keladi. Albatta, diabetga chalingan bemorlar o'zlarining sevimli mashg'ulotlari, haqiqiy sharoitlari, jismoniy sharoitlari va atrof-muhit sharoitlari kabi o'ziga xos sharoitlariga ko'ra mos mashqlar usulini tanlashlari mumkin. Yugurish va boshqa sport turlari.

3 Jismoniy mashqlar miqdorini ilmiy jihatdan aniqlang

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar o'rtacha darajada mashq qilishlari kerak. Haddan tashqari jismoniy mashqlar intensivligi nafaqat gipoglikemiyaga moyil, balki yurakdagi yukni oshiradi va tanaga zararli; agar mashqlar intensivligi juda kichik bo'lsa, u qon shakarini mashq qilish va nazorat qilish maqsadiga erisha olmaydi. Shuning uchun mashqlar miqdorini ilmiy jihatdan aniqlash muhim ahamiyatga ega. Jismoniy mashqlar intensivligining maqsadga muvofiqligini baholashning 3 usuli:

1. "Suhbat testi" usuli: Bu mashqlar intensivligini o'lchashning qulay usuli. Siz tabiiy ravishda gapirishingiz mumkin bo'lgan darajada mashq qilayotganda, bu mashqlar intensivligi nisbatan o'rtacha ekanligini ko'rsatadi; agar mashq paytida nafasingiz to'xtab qolsa va gapirish qiyin bo'lsa, bu mashqlar intensivligi juda yuqori ekanligini va tegishli ravishda kamaytirilishi kerakligini ko'rsatadi.

2. "O'zini his qilish" usuli: ① Jismoniy faollikning etarli emasligi. Mashqdan keyin 2 minutlik dam olishda ter yo'q, isitma yo'q, yurak tezligi o'zgarmaydi yoki tiklanish. ② tegishli jismoniy mashqlar miqdori. Mashq qilishdan so'ng, bo'shashgan va baxtli bo'lgan engil ter mavjud; dam olishdan keyin ozgina charchoq yo'qolishi mumkin va keyingi kun energiya bilan to'la. ③ Haddan tashqari jismoniy mashqlar. Mashqdan keyin terlash, ko'krak qafasi va nafas qisilishi; juda charchagan, puls 15 daqiqa dam olishdan keyin tiklanmadi va ertasi kuni butun tana zaif edi.

3. "Mos yurak urishi" usuli: ya'ni mashqdan so'ng darhol pulsni hisoblash orqali sizning mashqlar intensivligingiz mos keladimi yoki yo'qligini bilish. Jismoniy mashqlar paytida puls (urish/min) “170-yosh”ga yetsa, mashqlar intensivligi mos keladi. Misol uchun, 50- yoshli bemorda jismoniy mashqlar paytida mos keladigan yurak urish tezligi daqiqada taxminan 120 zarba (170-50). Bundan tashqari, qon bosimining o'zgarishiga e'tibor bering, mashqlar intensivligi 180 mm Hg sistolik qon bosimidan oshmasligi kerak.

4 Vaqtli va miqdoriy mashqlar

Jismoniy mashqlar terapiyasining maqsadi qon shakar darajasini nazorat qilish uchun parhez va gipoglikemik dorilar bilan hamkorlik qilishdir. Shuning uchun jismoniy mashqlar o'z xohishiga ko'ra amalga oshirilmasligi kerak va mashqlar vaqti, mashqlar intensivligi va mashqlar chastotasi imkon qadar nisbatan aniqlanishi kerak.

1. Belgilangan vaqt: Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar har bir mashq uchun nisbatan belgilangan vaqtni saqlashlari kerak. Aksariyat olimlar ovqatdan keyin 1 soatdan keyin diabetga chalinganlar uchun mashq qilishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt deb hisoblashadi, chunki bu davrda tanadagi qon shakar darajasi nisbatan yuqori, jismoniy mashqlar gipoglikemiyani keltirib chiqarishi oson emas va qonni kamaytirish uchun eng foydali hisoblanadi. shakar. Shuni ta'kidlash kerakki, diabet bilan og'rigan bemorlar och qoringa, ayniqsa gipoglikemik dorilarni (yoki insulin in'ektsiyalarini) qabul qilgandan keyin va gipoglikemiyani oldini olish uchun ovqatdan oldin mashq qilmasliklari kerak.

2. Ruxsat etilgan intensivlik: Jismoniy mashqlar intensivligi nisbatan aniq bo'lishi kerak, bu qon shakarining o'zgarishini kamaytiradi va gipoglikemiyani oldini oladi.

3. Ruxsat etilgan chastota va davomiylik: Amerika diabetining oldini olish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar diabetli bemorlar uchun ko'proq mos keladi. Vaqt juda qisqa bo'lsa, u kerakli effektga erisha olmaydi va agar u juda uzoq bo'lsa, skelet mushaklariga zarar etkazish oson. Haftada kamida 5 kun, har bir mashq vaqti taxminan 30 daqiqa. Albatta, jismoniy holati yaxshi bo'lgan yosh bemorlar mashqlar vaqtini mos ravishda uzaytirishi mumkin, keksalar va nogironlar esa uni qisqartirishi mumkin. Ish kunlarida mashq qilmaslikdan saqlaning va dam olish kunlarida bir vaqtning o'zida juda ko'p mashqlarni saqlang.

5 Asta-sekin va izchil

Bosqichma-bosqich tamoyiliga amal qilish kerak, mashqlarni past hajmdan boshlang (<40% of="" maximum="" oxygen="" consumption)="" and="" last="" for="" 5-10="" minutes.="" if="" the="" patient="" feels="" good="" about="" himself="" and="" can="" continue="" to="" adapt="" to="" exercise,="" then="" gradually="" enter="" into="" moderate-intensity="" exercise="" (50%="" to="" 60%="" of="" maximum="" oxygen="" consumption).="" if="" you="" experience="" breathing="" difficulties,="" chest="" pressure,="" dizziness,="" headache,="" paleness,="" and="" other="" symptoms="" during="" and="" after="" exercise,="" you="" should="" stop="" exercising="" immediately.="" in="" severe="" cases,="" you="" should="" be="" sent="" to="" the="" hospital="" for="" diagnosis="" and="" treatment="" as="" soon="" as="">

Bundan tashqari, qaysi mashq usuli qabul qilinmasin, uni kundalik hayotda ongli xatti-harakatga aylantirish uchun uzoq vaqt davomida rioya qilish kerak. "Uch kun baliq ovlash va ikki kunlik to'r" mashqlar samarasiga erisha olmaydi. Ma'lumotlarga ko'ra, mashqlar to'xtatilgandan keyin 3 kun o'tgach, yaxshilangan insulin sezuvchanligi yo'qoladi. Shuning uchun mashqlar terapiyasini haftada kamida 3 marta yoki undan ko'proq amalga oshirish.

6 Mashq qilishdan oldin isinib, mashqdan keyin dam oling

Jismoniy mashqlar xavfsizligini ta'minlash uchun mashqdan oldin isinish va mashqdan keyingi dam olish muhim qadamdir.

1. Issiqlik mashqlari: Mashq qilishdan oldin 5-10 daqiqa past intensivlikdagi aerobik isinish mashqlarini bajaring. Masalan, yugurishdan oldin cho'zish mashqlarini bajaring, so'ngra 5-6 daqiqa sekin yuring, so'ngra tezlikni asta-sekin oshiring. Maqsad mashqlar intensivligini bosqichma-bosqich oshirish, yurak-qon tomir tizimining jismoniy mashqlar uchun moslashuvini yaxshilash, bo'g'inlar va mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilash, mashqlar tufayli mushaklarning kuchlanishini oldini olishdir. Ammo nafasni ushlab turish harakatidan qochish uchun, chunki nafasni ushlab turish sistolik qon bosimini oshirishi mumkin.

2. Bo'shashtiring va tartibga soling: Jismoniy mashqlar paytida oyoq-qo'llarning mushak to'qimalarida ko'p miqdorda qon to'planadi. Agar mashqlar to'satdan to'xtatilsa, qon yurakka tezda qaytib kela olmaydi, natijada vaqtinchalik miya ishemiyasi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va hatto kollaps kabi belgilarga olib keladi. Shuning uchun, to'satdan mashq qilishni to'xtatmang, mashqni tugatgandan so'ng kamida 5-10 daqiqa bajaring, yurak urish tezligini dam olish holatiga qaraganda daqiqada 10-15 urish tezligiga qaytaring va keyin to'xtab, dam oling. Misol uchun, 20 daqiqa yugurgandan so'ng, asta-sekin tez yurish, sekin yurish, cho'zish, tepish va keyin dam olish uchun uyga yurishga o'ting.

7 Jismoniy mashqlar paytida gipoglikemiyaning oldini olish va davolash

Mashq qilish energiya iste'mol qilishi va qon shakarini kamaytirishi mumkin, ammo ba'zida och qoringa mashq qilish ham gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin gipoglikemiyaning oldini olish uchun quyidagi printsiplarga rioya qilish kerak:

1. Ovqatdan 1-2 soat o'tgach, imkon qadar ko'proq qonda qand miqdori yuqori bo'lsa, gipoglikemiya ehtimoli kamroq bo'lsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

2. Insulin yuboriladigan joyning son va boshqa qismlarini tanlamaslikka harakat qiling, chunki jismoniy mashqlar paytida kuchli mashq qilinadigan qismning qon oqimi kuchayadi, insulinning so'rilishi tezlashadi va gipoglikemiyani keltirib chiqarishi oson.

3. Ro'za tutish mashqlaridan qochishga harakat qiling.

4. Agar siz o'rtacha yoki undan yuqori intensiv mashqlar qilishni va uzoq vaqt davom etishni istasangiz, mashqlar oldidan gipoglikemik dorilar (shu jumladan insulin) sonini mos ravishda kamaytirishingiz mumkin, shuningdek, mashg'ulotdan oldin va mashg'ulot paytida ovqat qo'shishingiz mumkin.

5. Iloji bo'lsa, mashqdan oldin va keyin qon shakarini o'lchash uchun qon glyukoza o'lchagichdan foydalaning, shunda mashqlar qanchalik to'g'ri ekanligini va gipoglikemiyaga olib kelmasligini bilib oling.

6. Mashq paytida yoki undan keyin ochlik, yurak urishi, sovuq ter, bosh aylanishi, oyoq-qo'llarning zaifligi kabi gipoglikemiya alomatlarini sezsangiz, darhol mashq qilishni to'xtatib, o'zingiz bilan olib kelgan ovqatni olib ketishingiz kerak. Engil gipoglikemiya uchun taxminan 10 daqiqa dam oling. yengillashtirish mumkin. Agar u engillashmasa, siz yana ovqatlanishingiz va darhol boshqa birov tomonidan kasalxonaga olib borilishi kerak.

xulosa

Jismoniy mashqlar terapiyasi individuallashtirishga urg'u beradi. Turli yoshdagi va jismoniy shaxslarning jismoniy mashqlar usullari va intensivligining turli xil tanlovlari mavjud. Na yetarlicha, na ortiqcha mashq qilish tavsiya etilmaydi. Qolaversa, harakat bizning “bosqichma-bosqich”, “imkoniyatiga ko‘ra” va “qat’iyatlilik”imizga amal qilishi kerak bo‘lgan uchta tamoyil.

qo'shimcha ma'lumot uchun:ali.ma@wecistanche.com