Laksatif ovqatlar uchun ularni qidiring

Kabızlık - bu odamlarning hayot sifati va sog'lig'iga ta'sir qiladigan ovqat hazm qilish tizimining keng tarqalgan muammosi. Kabızlık uchun juda ko'p sabablar bo'lishi mumkin, masalan, muvozanatsiz ovqatlanish, jismoniy mashqlar etishmasligi, suyuqlik etishmasligi, giyohvand moddalarning nojo'ya ta'siri va boshqalar. Agar siz tez-tez ich qotishidan aziyat cheksangiz, dietangizni o'zgartirish orqali vaziyatni yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin. Quyida sizni ichaklarni namlovchi va ichaklaringizni sog'lom qiladigan ba'zi oziq-ovqatlar bilan tanishtiramiz.

Qabziyatni davolash uchun bosing

1. Tolaga boy ovqatlar

Elyaf - bu inson tanasi tomonidan hazm bo'lmaydigan va so'rilmaydigan uglevodlarning bir turi. Bu axlat hajmini va namligini oshirishi, najasni yumshatishi, ichak peristaltikasini yaxshilashi va ich qotishini engillashtirishi mumkin. Ikki turdagi tolalar eruvchan va erimaydigan bo'lib, ikkalasi ham ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi. Eriydigan tolalar jelga o'xshash moddani hosil qilish uchun suvni o'zlashtirishi mumkin, bu najasning namligi va viskozitesini oshiradi; erimaydigan tolalar ovqat hazm qilish traktidan buzilmagan holda o'tib, axlatning og'irligi va pürüzlülüğünü oshiradi. Umuman olganda, ich qotishining oldini olish va davolash uchun har kuni 25-30 gramm tola iste'mol qilish kerak.

Bu erda tolaga boy ovqatlar mavjud:

- Yulaf: jo'xori 100 grammida taxminan 17,5 gramm tolani o'z ichiga olgan ozuqaviy moddalarga boy dondir. Yulaf tarkibidagi tolalar asosan eriydi, shu jumladan beta-glyukan deb ataladigan eruvchan tolaning maxsus turi. Beta-glyukan xolesterin va qon shakar darajasini pasaytiradi, immunitetni oshiradi va ichak sog'lig'iga yordam beradi. Nonushta uchun bir piyola jo'xori yoki jo'xori uni iste'mol qilishingiz yoki boshqa ovqatlarga jo'xori kepagi yoki jo'xori uni qo'shishingiz mumkin.

- Nok: Armut tolasi yuqori bo'lgan mevalardan biridir. O'rta kattalikdagi nok (178 gramm) 5,52 gramm tolani o'z ichiga oladi. Armut tarkibidagi tolalar asosan erimaydi, shu jumladan pektin, erimaydigan tolaning maxsus turi. Pektin najas hajmini va namligini oshirishi, axlatni yumshatishi va defekatsiyani rag'batlantirishi mumkin. Armut shuningdek, sorbitol va fruktoza o'z ichiga oladi, ularning ikkalasi ham osmotik laksatiflar bo'lib, ichaklarga suv tortadi va ichak peristaltikasini rag'batlantiradi. Siz har kuni yangi nok yeyishingiz yoki bir stakan nok sharbatini ichishingiz mumkin.

- Selderey: Selderey oddiy sabzavot bo'lib, 100 grammida 1,6 gramm tolani o'z ichiga oladi. Seldereydagi tolalar asosan erimaydi, shu jumladan lignin deb ataladigan erimaydigan tolaning maxsus turi. Lignin najasning og'irligi va pürüzlülüğünü oshirishi va ichak peristaltikasini rag'batlantirishi mumkin. Selderey shuningdek, suv va kaliyga boy bo'lib, ikkalasi ham suyuqlik muvozanatini saqlashga yordam beradi va suvsizlanish va ich qotishining oldini oladi. Siz har kuni bir oz xom yoki pishirilgan selderey yeyishingiz yoki bir stakan selderey sharbatini ichishingiz mumkin.

2. Probiyotiklarga boy ovqatlar

Probiyotiklar inson salomatligi uchun foydali mikroorganizmlardir. Ular asosan ichaklarda mavjud. Ular ovqatni hazm qilish va so'rishga yordam beradi, ichak florasi muvozanatini saqlaydi, zararli bakteriyalarning ishg'oliga qarshi turadi, immunitetni oshiradi, shuningdek ich qotishini yaxshilaydi.

Probiyotiklarni ba'zi fermentlangan ovqatlarni iste'mol qilish orqali to'ldirish mumkin. Quyida probiyotiklarga boy oziq-ovqatlar keltirilgan:

- Yogurt: Yogurt - sut kislotasi bakteriyalari qo'shilgan sigir yoki echki sutidan tayyorlangan fermentlangan sut mahsuloti. Yogurt tarkibida Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus va boshqalar kabi turli probiyotiklar mavjud. Bu probiyotiklar axlatning namligi va yopishqoqligini oshiradi, axlatni yumshatadi va defekatsiyaga yordam beradi. Yogurt shuningdek, oqsil, kaltsiy, B vitamini va boshqa foydali moddalarga boy bo'lib, organizm uchun juda ko'p foyda keltiradi. Siz har kuni ertalab yoki yotishdan oldin bir stakan qatiq ichishingiz yoki boshqa ovqatlarga bir oz yogurt qo'shishingiz mumkin.

- Kefir: Kefir Kavkazdan olingan fermentlangan sut mahsulotidir. U sigir yoki echki sutidan kefir donalari qo'shilgan holda tayyorlanadi. Kefir donalari laktobakteriyalar, xamirturushlar, laktokokklar va boshqalarni o'z ichiga olgan turli xil mikroorganizmlardan tashkil topgan donador modda bo'lib, bu mikroorganizmlar ichaklarda foydali flora hosil qilishi, axlatning chastotasi va mustahkamligini oshirishi, ichakning o'tish vaqtini qisqartirishi va ichak peristaltikasini tezlashtirishi mumkin. Kefir shuningdek, oqsil, kaltsiy, magniy, B vitamini va boshqa foydali moddalarga boy bo'lib, organizm uchun juda ko'p foyda keltiradi. Har kuni ertalab yoki yotishdan oldin bir stakan kefir ichishingiz yoki boshqa ovqatlarga bir oz kefir qo'shishingiz mumkin.

- Kimchi: Kimchi Koreya yarim orolidan olingan fermentlangan sabzavot mahsulotidir. U karam yoki turp kabi sabzavotlardan tayyorlanadi va chili kukuni va sarimsoq kabi ziravorlar bilan qo'shiladi. Kimchi tarkibida Lactobacillus, Bifidobacterium va Halophilic Lactobacillus kabi turli xil probiyotikalar mavjud. Ushbu probiyotiklar ichak muhitini yaxshilashi, axlat namligi va vaznini oshirishi, axlatni yumshatishi va defekatsiyani rag'batlantirishi mumkin. Kimchi, shuningdek, organizm uchun juda ko'p foyda keltiradigan tola, vitamin C, kaltsiy, temir va boshqa oziq moddalarga boy. Siz har kuni bir oz kimchini ziravor yoki gazak sifatida iste'mol qilishingiz yoki boshqa ovqatlarga bir oz kimchi qo'shishingiz mumkin.

3. Sorbitol va ksilitolga boy ovqatlar

Sorbitol va ksilitol tabiiy ravishda meva va sabzavotlarda mavjud shakar spirtlari. Ular past kaloriyali tatlandırıcılar bo'lib, ular ozmotik laksatif sifatida ham harakat qilishi mumkin. Sorbitol va ksilitol ingichka ichakda qisman so'rilishi mumkin, qolgan qismi esa suvni so'rish, najasning namligi va hajmini oshirish, axlatni yumshatish va defekatsiyani rag'batlantirish uchun yo'g'on ichakka kiradi. Sorbitol va ksilitol ham ichak peristaltikasini rag'batlantirishi, ichakning o'tish vaqtini qisqartirishi va defekatsiyani tezlashtirishi mumkin.

Sorbitol va ksilitolga boy ba'zi oziq-ovqatlar:

- Olxo'ri: olxo'ri - sorbitol miqdori yuqori bo'lgan meva. O'rtacha kattalikdagi olxo'ri (66 gramm) tarkibida 0, 91 gramm sorbitol mavjud. Olxo'ri tarkibidagi sorbitol, ayniqsa, keksalar va bolalarda ich qotishidan samarali xalos bo'lishi mumkin. Olxo'ri, shuningdek, organizm uchun juda ko'p foyda keltiradigan tola, vitamin C, kaliy va boshqa foydali moddalarga boy. Siz har kuni yangi olxo'ri yeyishingiz yoki bir stakan olxo'ri sharbatini ichishingiz mumkin.

- olxo'ri: olxo'ri Yevropa o'riklaridan tayyorlangan quritilgan mevalarning bir turi bo'lib, ich qotishini davolash uchun an'anaviy oziq-ovqat hisoblanadi. Bitta o'rta o'rik (9,5 gramm) tarkibida 0, 66 gramm sorbitol mavjud. Olxo'ri tarkibidagi sorbitol najasning namligini va hajmini oshirishi, axlatni yumshatishi va defekatsiyani rag'batlantirishi mumkin. Olxo'ri shuningdek, organizm uchun juda ko'p foyda keltiradigan tola, antioksidantlar, temir va boshqa oziq moddalarga boy. Siz har kuni gazak sifatida bir nechta o'rikni iste'mol qilishingiz yoki ularni suvga solib ichishingiz mumkin.

- Makkajo'xori: Makkajo'xori oddiy don bo'lib, 100 grammida 0,41 gramm ksilitol mavjud. Makkajo'xori tarkibidagi ksilitol suvni shimib oladi, axlatning namligini va hajmini oshiradi, axlatni yumshatadi va defekatsiyaga yordam beradi. Makkajo'xori ham tolaga, oqsilga, B vitaminiga va boshqa oziq moddalarga boy bo'lib, bu organizm uchun juda ko'p foyda keltiradi. Siz har kuni bir oz pishirilgan yoki portlagan makkajo'xori yoki makkajo'xori eyishingiz mumkin.

4. Magniyga boy ovqatlar

Magniy inson tanasining turli metabolik jarayonlarida ishtirok etadigan, asab va mushaklarning faoliyatini ta'minlaydigan, qon bosimi va qon shakar darajasini tartibga soluvchi, shuningdek, ich qotishini yaxshilaydigan muhim mineraldir. Magniy osmotik laksatif vazifasini bajaradi, u ichakdagi suvni so'rib oladi, axlat namligi va hajmini oshiradi, axlatni yumshatadi va defekatsiyaga yordam beradi. Magniy, shuningdek, ichak peristaltikasini rag'batlantirishi, ichakning o'tish vaqtini qisqartirishi va defekatsiyani tezlashtirishi mumkin.

Mana magniyga boy oziq-ovqatlar:

- Qovoq urug'i: Qovoq urug'i oddiy yong'oq ovqatidir va 100 grammida 535 mg magniy mavjud. Qovoq urug'idagi magniy, ayniqsa magniy etishmovchiligi uchun dori-darmonlarni qabul qiladiganlarda ich qotishidan samarali xalos bo'lishi mumkin. Qovoq urug'lari, shuningdek, oqsil, to'yinmagan yog'li kislotalar, sink va boshqa foydali moddalarga boy bo'lib, ular organizm uchun juda ko'p foyda keltiradi. Siz har kuni bir oz qovurilgan yoki xom qovoq urug'ini gazak sifatida iste'mol qilishingiz yoki boshqa ovqatlarga bir oz qovoq urug'ini qo'shishingiz mumkin.

- Ismaloq: ismaloq keng tarqalgan yashil bargli sabzavot bo'lib, 100 grammida 79 mg magniyni o'z ichiga oladi. Ismaloq tarkibidagi magniy najasning namligi va hajmini oshirishi, axlatni yumshatishi va defekatsiyani rag'batlantirishi mumkin. Ismaloq shuningdek tolaga, K vitaminiga, temirga va boshqa oziq moddalarga boy bo'lib, ular organizm uchun juda ko'p foyda keltiradi. Siz har kuni bir oz xom yoki pishirilgan ismaloq iste'mol qilishingiz yoki bir stakan ismaloq sharbatini ichishingiz mumkin.

- Qora shokolad: Qora shokolad kakao loviyalaridan tayyorlangan shirin taomdir. Bu magniyga boy oziq-ovqat bo'lib, 100 gramm qora shokoladda 228 mg magniy mavjud. Qora shokolad tarkibidagi magniy suvni shimib oladi, axlatning namligini va hajmini oshiradi, axlatni yumshata oladi va defekatsiyaga yordam beradi. Qora shokolad shuningdek antioksidantlarga, temirga, ruxga va boshqa foydali moddalarga boy bo'lib, organizm uchun juda ko'p foyda keltiradi. Kundalik atıştırmalık sifatida kichik bir bo'lak qora shokolad yeyishingiz yoki boshqa ovqatlarga bir oz qora shokolad qo'shishingiz mumkin.

Yuqorida sizlarga ichaklarni namlovchi va ich qotishidan xalos bo'ladigan ba'zi ovqatlar bilan tanishtirdim. Umid qilamanki, bu sizga foydali bo'ladi. Albatta, dietadan tashqari, ich qotishining oldini olish va davolashni samarali amalga oshirish uchun siz ko'proq suv ichishingiz, ko'proq mashq qilishingiz va yaxshi turmush tarzi va kayfiyatni saqlashingiz kerak.

Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy o'simlik dori-Cistanche

Cistanche - Orobanchaceae oilasiga mansub parazit oʻsimliklar turkumi. Bu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur va asrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida (TCM) ishlatilgan. Cistanche turlari asosan Xitoy, Moʻgʻuliston va Markaziy Osiyoning boshqa qismlarida qurgʻoqchil va choʻl hududlarida uchraydi. Cistanche o'simliklari go'shtli, sarg'ish poyalari bilan ajralib turadi va ularning sog'liq uchun foydali foydalari uchun juda qadrlanadi. TCMda Cistanche tonik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi va odatda buyrakni oziqlantirish, hayotiylikni oshirish va jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qarish, charchoq va umumiy farovonlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Cistanche an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar davom etmoqda va cheklangan. Biroq, uning dorivor ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan feniletanoid glikozidlar, iridoidlar, lignanlar va polisakkaridlar kabi turli xil bioaktiv birikmalar mavjudligi ma'lum.

Wecistanche ningcistanche kukuni, cistanche tabletkalari, cistanche kapsulalari,va boshqa mahsulotlar yordamida ishlab chiqiladicho'lcistanchexom ashyo sifatida, bularning barchasi ich qotishini bartaraf etishga yaxshi ta'sir qiladi. Muayyan mexanizm quyidagicha: Cistanche an'anaviy qo'llanilishi va tarkibidagi ba'zi birikmalar asosida ich qotishidan xalos bo'lish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin. Cistanchening konstipatsiyaga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, uning ich qotishidan xalos bo'lish potentsialiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab mexanizmlar mavjud deb hisoblanadi. Laksatif ta'siri:Cistancheuzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tabobatida ich qotishi uchun vosita sifatida ishlatilgan. Uning engil laksatif ta'siri bor, bu ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ta'sir Cistanche tarkibidagi turli xil birikmalar, masalan, feniletanoid glikozidlar va polisakkaridlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ichaklarni namlash: An'anaviy foydalanishga asoslanib, Cistanche, ayniqsa, ichaklarga mo'ljallangan namlovchi xususiyatlarga ega. Ichaklarning namlanishi va moylanishini rag'batlantirish asboblarni yumshatishga yordam beradi va o'tishni osonlashtiradi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir: ich qotishi ba'zida ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Cistanche tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ma'lum birikmalar, jumladan, feniletanoid glikozidlar va lignanlar mavjud. Ichaklardagi yallig'lanishni kamaytirish orqali u ichak harakatining muntazamligini yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.