Qanday qilib ich qotishidan xalos bo'lish mumkin? Qabziyatni davolashning 4 ta eng tezkor usuli, sinab ko'rilgan va to'g'ri
Sep 22, 2023
Ofisda uzoq vaqt o'tirish, tartibsiz ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanish va ichish kabi tashqi omillar tufayli zamonaviy odamlarning oshqozon-ichak trakti juda zaif. Kabızlık eng keng tarqalgan ko'rinishdir. Qorin bo'shlig'i shishib ketgan, uzoq vaqt hojatxonaga borganingizdan so'ng hojatxonaga chiqolmaysiz. Bu juda achinarli.
Uzoq muddatli ich qotish najasning ichaklarda uzoq vaqt qolishiga olib keladi va najasning ko'p to'planishi toksinlarning so'rilishiga olib keladi va shu bilan teri rangi xiralashgan, akne va dog'lar kabi belgilarni keltirib chiqaradi. Toksinlar tanadan o'z vaqtida chiqarilmaydi va tanadagi normal metabolizmga jiddiy ta'sir qiladi, bu vazn yo'qotishga yordam bermaydi va qorin bo'shlig'iga olib kelishi mumkin. Jiddiy ravishda, bu miya funktsiyasiga ta'sir qiladi, xotirani yo'qotish, chalg'itish, sekin fikrlash va boshqa alomatlarga olib keladi.
Kayfiyat va gormonlardagi o'zgarishlar ich qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, asosiy sabab ovqatlanish bilan bog'liq. Bugun dieta va ich qotishi haqida gapiramiz.
Uzoq muddatli ich qotishini qanday davolash mumkin? Qabziyatning asosiy sababini aniqlang va tasdiqlangan natijalar bilan simptomatik davolang
1. Juda oz ovqatlanish
Bizning axlatimiz ichaklarimizni defekatsiya signalini ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun ma'lum hajmni hosil qilishi kerak, keyin esa yo'g'on ichak peristaltik ravishda najasni chiqaradi. Agar u ma'lum hajmga etmasa, u ichak peristaltikasini va defekatsiyani rag'batlantirish uchun signallarni ishlab chiqara olmaydi, bu tabiiy ravishda ich qotishiga olib keladi.
Bu holat ko'pincha vazn yo'qotadigan odamlarda uchraydi. Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun kamroq ovqatlanish kerak deb o'ylashadi. To'g'ri, vazn yo'qotish kaloriya iste'molini nazorat qilishni talab qiladi va tabiiy ravishda oziq-ovqat iste'molini nazorat qilish kerak. Ammo oziq-ovqat iste'molini ko'r-ko'rona kamaytirsangiz, oziq-ovqat hazm qilinadi va oziq-ovqat qoldiqlari ko'p qolmaydi. Qanday qilib najas bo'lishi mumkin?
Agar shunday bo'lsa, siz ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Oziqlanish va sog'lom vazn yo'qotish oqilona kaloriya nazorati bilan diversifikatsiyalangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga olishi kerak va xuddi shu narsa ich qotishini davolash uchun ham amal qiladi. Ko'proq ovqatlanish qolgan oziq-ovqat qoldiqlari miqdorini oshirishi mumkin va najas tabiiy ravishda ishlab chiqariladi.
2. Oziq-ovqat tolasini etarli darajada iste'mol qilmaslik
Ba'zi odamlar juda ko'p ovqatlanadilar, lekin baribir ich qotishidan azob chekishadi. Bu vaqtda oziq-ovqat tolasi etarli darajada iste'mol qilinmasligi mumkin.
Xun tolasi ichak florasining oziq-ovqat manbai bo'lib, ichak florasining "och" bo'lishi ichak funktsiyasining kuchi bilan bog'liq. Ichak funktsiyasi zaif va peristaltika qobiliyati kuchli emas, shuning uchun najasni tanadan chiqarish tabiiy ravishda qiyin.
Shu bilan birga, xun tolasi suvni o'zlashtirishi va shishishi mumkin, ammo oson hazm bo'lmaydi. Najasga aralashib, suvni so'rib olgandan so'ng, u najas hajmini kengaytirishi mumkin, shu bilan defekatsiya signallarini ishlab chiqarish va defekatsiyani rag'batlantirish uchun ichak traktining stimulyatsiyasini oshiradi.
Agar ich qotishi xun tolasini etarli darajada iste'mol qilmaslikdan kelib chiqsa, siz xun tolasiga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak. To'liq donalar, loviya, kartoshka va sabzavotlar kabi. Siz uni kuniga uch marta ovqatlantirishga e'tibor berishingiz kerak.
3. Yog'larni etarli darajada iste'mol qilmaslik
Yog 'silliq his qiladi va moylash ta'siriga ega. Shuningdek, u ichak va oshqozonga kirganda, ichaklarni "moylash" mumkin.
Yog 'iste'mol qilish etarli bo'lmasa, ertalab turganingizda bir stakan iliq suv ichishingiz mumkin. Defekatsiyani rag'batlantirish uchun iliq suvga bir necha tomchi o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin.
Quruq yog‘ ichishga chiday olmasangiz, biroz yog‘liroq sho‘rva ichishingiz mumkin. Misol uchun, sho'rva tayyorlash uchun yog'siz go'sht yoki qo'ziqorinlardan foydalaning, chunki sho'rva tayyorlash jarayonida yog'siz go'sht yoki qo'ziqorinlarning yog'i sho'rvada eriydi, bu ham ich tashlovchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Albatta, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun bu usul ortiqcha kaloriya iste'moli tufayli semirib ketishdan qochish uchun biroz ehtiyot bo'lishi kerak.
4. Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik
Ko'p suv ichganimizda, suv ichak va oshqozonni kengaytiradi va kengayish natijasi ichak peristaltikasini rag'batlantiradi. Ovqatdan keyin ozgina suv ichsak, qizilo'ngachda qolgan ovqatni yuvib, qizilo'ngachni tozalashimiz mumkin. Va najas hajmini kengaytirish uchun ham suv kerak.
Suvni to'ldirish uchun qaynatilgan suv ichishdan tashqari, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham suvni to'ldirishning juda muhim usuli hisoblanadi. Sabzavotlarning 80% va mevalarning 90% ga yaqini suvdan iborat bo'lib, u inson tanasi uchun suv manbai sifatida ishlatilishi mumkin. Shu bilan birga, meva va sabzavotlar tarkibidagi xun tolasi defekatsiyani rag'batlantirish uchun suv bilan birlashishi mumkin.
Shuning uchun har kuni bir kilogramm sabzavot va yarim kilogramm meva iste'mol qilish ich qotishining paydo bo'lishini samarali ravishda kamaytirishi mumkin.
Ko'pincha ich qotishi yuqoridagi holatlarning kombinatsiyasidan kelib chiqadi. Eng oddiy usul - ko'proq iste'mol qilish, na sabzavotlarni to'liq qaynatish, na faqat bitta turdagi ovqatni iste'mol qilish. Oziq-ovqatlaringizni diversifikatsiya qilish va etarli miqdorda ozuqa olish sog'lom va ich qotishsiz ovqatlanish usulidir.
Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy o'simlik dori-Cistanche
Cistanche - Orobanchaceae oilasiga mansub parazit oʻsimliklar turkumi. Bu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur va asrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida (TCM) ishlatilgan. Cistanche turlari asosan Xitoy, Moʻgʻuliston va Markaziy Osiyoning boshqa qismlarida qurgʻoqchil va choʻl hududlarida uchraydi. Cistanche o'simliklari go'shtli, sarg'ish poyalari bilan ajralib turadi va ularning sog'liq uchun foydali foydalari uchun juda qadrlanadi. TCMda Cistanche tonik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi va odatda buyrakni oziqlantirish, hayotiylikni oshirish va jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qarish, charchoq va umumiy farovonlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Cistanche an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar davom etmoqda va cheklangan. Biroq, uning dorivor ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan feniletanoid glikozidlar, iridoidlar, lignanlar va polisakkaridlar kabi turli xil bioaktiv birikmalar mavjudligi ma'lum.
Wecistanche ningcistanche kukuni, cistanche tabletkalari, cistanche kapsulalari, va boshqa mahsulotlar yordamida ishlab chiqilgancho'lcistanchexom ashyo sifatida, bularning barchasi ich qotishini bartaraf etishga yaxshi ta'sir qiladi. Muayyan mexanizm quyidagicha: Cistanche an'anaviy qo'llanilishi va tarkibidagi ba'zi birikmalar asosida ich qotishidan xalos bo'lish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin. Cistanchening konstipatsiyaga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, uning ich qotishidan xalos bo'lish potentsialiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab mexanizmlar mavjud deb hisoblanadi. Laksatif ta'siri:Cistancheuzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tabobatida ich qotishi uchun vosita sifatida ishlatilgan. Uning engil laksatif ta'siri bor, bu ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ta'sir Cistanche tarkibidagi turli xil birikmalar, masalan, feniletanoid glikozidlar va polisakkaridlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ichaklarni namlash: An'anaviy foydalanishga asoslanib, Cistanche, ayniqsa, ichaklarga mo'ljallangan namlovchi xususiyatlarga ega. Ichaklarning namlanishi va moylanishini rag'batlantirish asboblarni yumshatishga yordam beradi va o'tishni osonlashtiradi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir: ich qotishi ba'zida ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Cistanche tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ma'lum birikmalar, jumladan, feniletanoid glikozidlar va lignanlar mavjud. Ichaklardagi yallig'lanishni kamaytirish orqali u ichak harakatining muntazamligini yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
