Uyquni yo'qotish muvaffaqiyatli o'rganishning asabiy belgisini buzadi 1-qism

Kutish xotirani mustahkamlash va keyingi kunni o'rganishni qo'llab-quvvatlaydi. Oflayn konsolidatsiyalarning nufuzli "Faol tizimlar" hisobi uyqu bilan bog'liq xotirani qayta ishlash yangi o'rganish uchun yo'l ochishini taklif qiladi, ammo bu g'oyani qo'llab-quvvatlovchi empirik dalillar kam.

Uyqu va xotira bir-biridan ajralmas. Etarlicha uxlash bizga o'rganish va xotirani yaxshilashga yordam beradi, shu bilan bizning kognitiv qobiliyatlarimiz va intellektimizni yaxshilaydi.

Uyqu nafaqat o'rganilgan ma'lumotni mustahkamlashga yordam beradi, balki o'rganish qobiliyatini ham oshiradi. Biz uxlayotganimizda, miya xotiralarni mustahkamlashga yordam beradigan bir qator murakkab jarayonlarni amalga oshiradi. Bu jarayonlar yangi ma'lumotlarni saqlash va eski ma'lumotlarni mustahkamlashni o'z ichiga oladi. Agar biz etarlicha uxlamasak, bu jarayonlar sodir bo'lmaydi, bu bizga ma'lumotni o'rganish va saqlashni qiyinlashtiradi.

Bundan tashqari, uyqu etishmasligi diqqatni jamlash va diqqatni jamlash qobiliyatimizni pasayishiga olib kelishi mumkin, bu tabiiy ravishda bizning kognitiv qobiliyatimizga ta'sir qiladi. Surunkali uyqusizlik, shuningdek, kognitiv buzilish, depressiya va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun yaxshi xotiraga ega bo'lish uchun biz muntazam uyquga muhtojmiz. Mutaxassislar kattalar kuniga kamida 7-8 soat uxlashlari kerakligini tavsiya qiladi. Bundan tashqari, siz uyqu sifatiga ham e'tibor berishingiz kerak. Muntazam uyqu odatlarini saqlang va uyqu sifatini yaxshilashga yordam berish uchun iloji boricha haddan tashqari charchoq, stimulyatsiya va spirtli ichimliklar, kofein va nikotin kabi ogohlantiruvchi moddalardan saqlaning.

Muxtasar qilib aytganda, yaxshi uyqu odatlari nafaqat jismoniy salomatlik uchun foydali, balki o'rganish va xotira qobiliyatimizni ham oshiradi. Ajoyib uyqu odatlarini saqlaylik va kognitiv qobiliyatlarimiz va hayot salomatligimizni himoya qilaylik! Ko'rinib turibdiki, biz xotirani yaxshilashimiz kerak va Cistanche deserticola xotirani sezilarli darajada yaxshilashi mumkin, chunki Cistanche deserticola an'anaviy xitoylik dorivor material bo'lib, u juda ko'p noyob ta'sirga ega, ulardan biri xotirani yaxshilashdir. Qiymaning samaradorligi uning tarkibidagi turli faol moddalar, jumladan kislota, polisakkaridlar, flavonoidlar va boshqalardan kelib chiqadi. Bu ingredientlar turli yo'llar bilan miya salomatligini mustahkamlashi mumkin.

Xotirani yaxshilashning 10 ta usulini bilish tugmasini bosing

Mavzular ichida (n=30), krossover dizaynidan foydalanib, biz sog'lom kattalardagi (18-25 yosh) bir kecha uyqu yoki to'liq uyqusizlikdan keyin epizodik kodlashning xatti-harakatlari va elektrofiziologik ko'rsatkichlarini baholadik va xatti-harakatlarning prognoz qilinganligini tekshirdik. oldingi kundan boshlab epizodik assotsiatsiyalarning bir kecha-kunduzda konsolidatsiyasi bilan. Uyqudan mahrum bo'lish bilan solishtirganda uyquni qo'llab-quvvatlaydigan xotirani mustahkamlash va keyingi kunni o'rganish.

Biroq, uyqu bilan bog'liq bo'lgan konsolidatsiya foydasining kattaligi uyqudan keyin yangi xotiralarni shakllantirish qobiliyatini sezilarli darajada bashorat qilmadi. Qizig'i shundaki, uyqu etishmasligi kodlashning neyron belgisini sifat jihatidan o'zgartirishga turtki bo'ldi: 12-20 Gts beta desinxronizatsiya - muvaffaqiyatli kodlashning o'rnatilgan belgisi - uyqudan keyin kuzatilgan bo'lsa, uyqusiz uyqu muvaffaqiyatli o'rganish jarayonida beta-desinxroniyani buzdi. Birgalikda bu topilmalar shuni ko'rsatadiki, samarali o'rganish uyquga bog'liq, lekin uyqu bilan bog'liq konsolidatsiyaga bog'liq emas.

Kalit so‘zlar:

o'rganish; xotira; mustahkamlash; beta desinxronizatsiya; uyqu etishmasligi.

Kirish

O'tgan kunlardagi voqealarni qanday eslaymiz? Endi uyqu xotirani mustahkamlashga yordam berishi qat'iy tasdiqlangan; zaif va dastlab lab bo'lmaydigan xotira izlari kuchli va doimiy vakillarga aylanadigan jarayon (Gais va boshq. 2006; Talamini va boshq. 2008; Payneet boshq. 2012; Durrant va boshq. 2016; Cairney, Lindsay, va boshq. 2018; Gaskell va boshqalar. 2018; Eshton va boshq. 2020; Ashton va Keyrni 2021).

Dastlab uyqu xotirani mustahkamlash uchun faqat passiv himoyani ta'minlaydi deb o'ylangan bo'lsa (ya'ni, xotiralarni uyg'onganlik natijasida yuzaga keladigan shovqinlardan himoya qilish orqali), so'nggi ishlarning ko'rsatishicha, uyqu paytida yangi hosil bo'lgan xotiralar faol ravishda mustahkamlanadi (Rasch va boshq. 2007; Schönauer va boshq. 2017; Cairney). , Guttesen va boshq. 2018; Vang va boshq. 2019; Schreiner va boshq. 2021).

Uyqu bilan bog'liq konsolidatsiyaning ta'sirchan "Faol tizimlar" hisobi shuni ko'rsatadiki, sekin to'lqinli uyqu (SWS) paytida hipokampusga bog'liq xotiralarning qayta faollashishi ularning uzoq muddatli saqlash uchun neokorteksga o'tishini osonlashtiradi (Walker 2009; Born va Wilhelm2012; Rasch13n; Klinzing va boshq. 2019).

Ushbu fikrni qo'llab-quvvatlagan holda, funktsional neyroimaging tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, bir kechada konsolidatsiya xotirani qayta tiklash tarmog'ining gippokampdan neokorteksga o'tishini qo'llab-quvvatlaydi (Takashima va boshq. 2009), SWSda sarflangan vaqt hipokampusni qayta tiklashga bog'liqlikni kamaytirishni bashorat qiladi (Takashima va boshqalar; Cairney 2000). va boshq. 2015).

Xuddi shu yo'nalishda, boshqa ishlar shuni ko'rsatdiki, o'rganishdan keyingi uyqu (uyquni yo'qotish bilan solishtirganda) 48 soatdan keyin qayta tiklash baholanganda hipokampus va prefrontal korteksdagi faollik o'rtasidagi funktsional bog'lanishga yordam beradi (Gais va boshq. 2007).

Birgalikda bu topilmalar shuni ko'rsatadiki, hipokampaldan neokortikal ma'lumot uzatish o'rganishdan keyingi birinchi kechalarda paydo bo'ladi, garchi konsolidatsiya jarayoni tugallanishi uchun ko'p haftalar yoki hatto oylar kerak bo'lsa ham (Dudai2004; Dudai va boshq. 2015).

Xotirani mustahkamlash uchun uyquning afzalliklari yaxshi ma'lum bo'lsa-da, yaqinda olib borilgan ishlar shuni ko'rsatdiki, uxlash ham hipokampusga bog'liq xotiralarni keyingi kun o'rganishga yordam beradi.

Uyqusiz tungi yangi o'rganish imkoniyatidan oldin bo'lsa, deklarativ xotirani eslab qolish, hatto tiklanish uyqusidan keyin ham jiddiy ravishda buziladi (Alberca-Reina va boshq. 2014; Kaida va boshq. 2015; Tempesta va boshq. 2016; Cousins ​​va boshq. 2018), uyquning yo'qligi gippokampda xotira kodlanishini buzadi, deb taxmin qiladi. Haqiqatan ham, oddiy uyqu kechasi bilan solishtirganda, uyqusiz uyqu muvaffaqiyatli o'rganish jarayonida (ya'ni, uyquni tiklagandan keyin qayta tiklash testida to'g'ri esga olinadigan xotiralar uchun) gippokampal reaktsiyalarni zaiflashtiradi va eslab qolish qobiliyatining umumiy pasayishiga olib keladi (Yoo va boshq. 2007).

Shunga mos ravishda, kunduzgi uyqu nafaqat o'rganishni osonlashtiradi (Mander va boshq. 2011), balki uyg'onish davriga (Ong va boshq. 2020) nisbatan hippokampal kodlash qobiliyatini tiklaydi.

Turli xil miya ritmlarining o'zaro ta'siri uyqu bilan bog'liq xotirani qayta ishlash jarayonida hipokampus va neokorteks o'rtasidagi aloqani tartibga soluvchi asosiy mexanizm sifatida aniqlangan.

Sekin tebranishlar (<1 Hz electroencephalography [EEG] activity) have been causally linked to overnight memory retention (Marshall et al. 2006; Ngo et al. 2013; Ong et al. 2016; Perl et al. 2016; Leminen et al. 2017; Papalambros et al. 2017) and are thought to play a central role in the reactivation and reorganization of hippocampus-dependent memories (Walker 2009; Born and Wilhelm 2012; Rasch and Born 2013; Klinzing et al. 2019). 

Delta to'lqinlari (1-4 Gts), aksincha, sinaptik renormalizatsiya jarayonlari orqali unutishda ishtirok etgan (Genzel va boshq. 2014) va xotira mustahkamlanishi va zaiflashuvi o'rtasidagi muvozanatni tartibga solish uchun sekin tebranishlar bilan o'zaro ta'sir qiladi deb o'ylangan (Kim va boshq. 2019).

Ajablanarlisi shundaki, bir kecha-kunduzda xotirani qayta ishlash bilan bog'liq bo'lgan asab tebranishlari, shuningdek, hipokampusdagi yangi o'rganish bilan bog'liq bo'lib, bu jarayonlar bir-birining ustiga chiqadigan mexanizmlarga tayanadi.

Masalan, akustik tebranish yondashuvi orqali sekin to'lqinli faollikni (SWA;0.5-4 Gts) tanlab bostirish deklarativ xotira kodlashiga putur etkazadi va hipokampusdagi kodlash bilan bog'liq faollikni kamaytiradi (Van Der Werf va boshq. 2009). O'zaro ravishda, elektr stimulyatsiyasi orqali SWAni kuchaytirish hipokampusga bog'liq xotiralarni kodlashni yaxshilaydi, ammo hipokampal bo'lmagan protsessual ko'nikmalarni yaxshilaydi (Antonenko va boshq. 2013).

Eshitish stimulyatsiyasi orqali sekin tebranishlarni kuchaytirish shunga o'xshash effektlarga olib keladi, sekin tebranishning kuchayishi ham hipokampal faollashuvni, ham kodlashda xatti-harakatni bashorat qiladi (Ong va boshq. 2018). Uyqudagi miya ritmlari orqali sodir bo'ladigan xotira jarayonlari keyingi kunning o'rganish qobiliyatiga qanchalik hissa qo'shishi empirik tadqiqotlarda hali to'g'ridan-to'g'ri tekshirilmagan.

Oldindan roʻyxatdan oʻtgan ushbu tadqiqotda (osf.io/78dja) biz odamlarning uyqu vaqtida yangi xotiralarni birlashtirish darajasi ularning yangi maʼlumotlarni kodlash qobiliyatini va SWA (0.5–4 Gts) hissa qoʻshishi haqidagi farazni sinab koʻrdik. bu munosabat.

Mavzular ichida, krossover dizaynida, sog'lom yoshlar EEG nazorati ostida uyqu yoki to'liq uyqudan mahrum bo'lishdan oldin vizual-fazoviy xotira vazifasini o'rgatishdi va ertasi kuni ertalab sinovdan o'tkazildi.

Keyinchalik, ishtirokchilar yangi juftlashgan sheriklar vazifasi bo'yicha o'qitildi, ammo 48 soatdan keyin sinovdan o'tkazilmadi (uyqusizlik sharoitida uyquni tiklashga imkon beradi). Vizual-fazoviy xotira va juftlashgan assotsiatsiyalar testlari bo'yicha qidiruv ko'rsatkichlari mos ravishda bir kechada konsolidatsiya va keyingi kun o'rganishning mustaqil ko'rsatkichlarini taqdim etdi.

Biz ushbu maxsus xotira vazifalarini tanladik, chunki ular ikkalasi ham gippokampga tayanadi (Eichenbaum 2004; Konkel va Cohen 2009) va Active Systemsframework, birinchi navbatda, hipokampusga bog'liq xotiralarni bir kechada birlashtirish bilan bog'liq (Walker 2009; Born and Wilhelm Raschnzing 2012; va boshq. 2019).

Bundan tashqari, oldingi ishlar ham vizual fazoviy, ham juftlashgan bog'langan xotiralarning birlashishi tungi uyqu bilan mustahkamlanganligini doimiy ravishda ko'rsatdi (Cairney, Lindsay, et al. 2018; Ashtonet al. 2020; Ashton and Cairney 2021).

Biz ikkita kontseptual jihatdan farqli vazifani qo'llash maqbul deb o'yladik, chunki bu bir kechada konsolidatsiya va keyingi kun o'rganish o'rtasidagi har qanday potentsial munosabatlarga retroaktiv yoki proaktiv aralashish ta'sir qilmasligini ta'minlaydi.

By comparing overnight sleep and sleep deprivation, we could also investigate how protracted wakefulness affects the neural correlates of learning. Specifically, EEG recordings were acquired during paired-associates learning to test the hypothesis that sleep deprivation disrupts theta (4–8 Hz) and gamma (>40 Gts) epizodik xotirada elementlarni bog'lashni qo'llab-quvvatlaydigan sinxronizatsiya (Summerfield va Mangels 2005; Osipova va boshq. 2006; Köster va boshq. 2018; Henin va boshq. 2019).

Bundan tashqari, tadqiqot tahlilida biz uyqusiz uyquning 12-20 Gts beta desinxronizatsiyasiga ta'sirini o'rganib chiqdik, bu muvaffaqiyatli o'rganishning belgilangan belgisidir (Hanslmayret boshq. 2009, 2011, 2012, 2014; Griffiths va boshq. 2016).

Uyqu buzilishining o'rganish va xotirani qanday susaytirishini tushunish ko'p odamlar muntazam ravishda etarli miqdorda uyqu ololmaydigan zamonaviy jamiyatda tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda (Bonnet va Arand 1995; Stranges va boshq. 2012; Becker va boshq. 2018).

For more information:1950477648nn@gmail.com