Eng yaxshi salomatlik nisbati, uni ota-onangiz uchun saqlang
Feb 21, 2024
Ochlik va to'qlik, go'sht va sabzavotlar, sovuq va iliqlik ... Shunga o'xshash qarama-qarshi tushunchalar ko'pincha keksalar hayotida muammoga aylanadi. Keksalarning ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilish qobiliyati zaiflashgani sababli, nozik donni iste'mol qilish ulushi yoshlarga nisbatan ortishi kerak. Qo'pol va mayda donalarning nisbatlarini 1: 2 yoki 1: 3 ga moslashtirish tavsiya etiladi.
Qanday qilib muvozanatni saqlash kerak? Quyidagi tamoyillar sizga yordam berishi mumkin.
cistanche tubulosa - immunitet tizimini yaxshilaydi
Ochlik va to'yish 3:7
Deyarli barcha mutaxassislar 70-80% toʻyinmaguncha ovqatlanishni tavsiya qiladi. Keksa odamlarda metabolik imkoniyatlar pasayadi va kaloriya sarfi kamayadi, shuning uchun kamroq to'g'ri ovqatlanish muhimroqdir. Guangsi shtatining Bama shahridagi keksa odamlarning turmush tarzi bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keksa odamlarning kunlik o'rtacha kaloriya miqdori kattalar uchun o'rtacha 2400 kaloriya darajasidan ancha past bo'lgan 1400-1900 kaloriya miqdorida saqlanadi. Odatda keksa odamlar nonushta va tushlik uchun taxminan 80% to'liq ovqatlanishlari kerak, deb hisoblashadi; Kechki ovqat biroz kamroq bo'lishi kerak va siz etti foizga to'la bo'lishingiz kerak.
Ilmiy parhezga erishish uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat miqdorini ham oqilona taqsimlash kerak. Odatda yoshlarga uchta taom uchun 4: 4: 2 nisbatda bo'lish tavsiya etiladi, bu esa kechki ovqatni kamroq iste'mol qilish muhimligini ta'kidlaydi; Ammo keksalarning turmush tarzi yoshlarnikidan farq qiladi. Ular kechasi ertaroq uxlashadi va odatda kechki ovqatni soat olti yoki ettida yeyishadi, bu bir kun oldin kechki ovqat va keyingi kun nonushta o'rtasidagi vaqt oralig'ini uzaytiradi. Keksa odamlarning kechasi och qolishining oldini olish uchun uchta ovqatni taqsimlash 3: 4: 3 ga o'rnatilishi mumkin.
Go'sht va sabzavotlar 1:5
“Bir hovuch sabzavot, bir hovuch loviya, bir tuxum, ikki liang go‘sht” xalq maqollarida tez-tez tilga olinadigan parhez tamoyilidir. Ular orasida, odatda, bir hovuch sabzavotning vazni 1 kilogramm, go'sht esa taxminan 2 tael. Shuning uchun sabzavotlarning go'sht iste'moliga nisbati taxminan 5: 1 ni tashkil qiladi.
Go'shtni tanlashda iloji boricha ko'p yog'li go'shtni iste'mol qilishdan qochish tavsiya etiladi; Parrandalar va baliqlar nisbatan qisqa mushak tolalariga ega, hazm qilish oson va kam yog'li tarkibga ega, ular yurakni himoya qila oladi va keksalar uchun ko'proq mos keladi. Go'shtni iste'mol qilganda, "qoniqarsiz" tuyg'usini saqlab qolish yaxshidir va siz biroz charchaganingizni his qilsangiz, uni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Qanchalik katta bo'lsa, ular kamroq iste'mol qiladilar, ammo qariyalar hali ham etarli miqdorda protein iste'mol qilishni ta'minlashlari kerak. Fasol oqsil manbai bo'lib, tofu bu turdagi oziq-ovqatning asosiy tarkibiy qismi bo'lishi tavsiya etiladi.
Keksalarning ovqat hazm qilish va assimilyatsiya qilish qobiliyati zaiflashgani sababli, nozik donni iste'mol qilish ulushi yoshlarga nisbatan ortishi kerak. Qo'pol va mayda donalarning nisbatlarini 1: 2 yoki 1: 3 ga moslashtirish tavsiya etiladi.
Dag'al va mayda donalarning har biri o'ziga xos afzalliklarga ega. Birinchisi ko'p miqdorda erimaydigan xun tolasini o'z ichiga oladi va kamroq kaloriyalarga ega; Ikkinchisida xun tolasi eriydi va yuqori kaloriyalarga ega, ammo protein, aminokislotalar va boshqa oziq moddalarning tarkibi ham nisbatan yuqori.
cistanche o'simlik - immunitet tizimini oshiradi
Dag'al donalardagi ozuqa moddalarini yaxshiroq so'rish uchun, qo'pol donni iste'mol qilgandan keyin ko'proq suv ichish tavsiya etiladi. Dag'al donalardagi tolalar ichakning normal ishlashini ta'minlash uchun qo'llab-quvvatlovchi sifatida etarli miqdorda suvga muhtoj; Keksa odamlar qo'pol donni iste'mol qilishda, masalan, makkajo'xori uni un qilish va makkajo'xori Congee qilishda "ehtiyotkorlik bilan ishlashlari" yaxshiroqdir. Xiaomi - taloq va oshqozonni mustahkamlash uchun yaxshi ovqat; Qizil loviya va oq loviya ma'lum bir yordamchi gipoglikemik ta'sirga ega; Karabuğday, jo'xori va soya qon lipidlarini kamaytirishga va qon tomirlarini yumshatishga yordam beradi.
Sovuq va issiq 0:1
Yoshlar bilan solishtirganda, keksa odamlar juda issiq emas, ular asosan bel, bo'yin va bo'g'imlardagi sovuqdan qo'rqishadi. Agar ular yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklarga chalingan bo'lsa, ular tananing sovuqlashishi va qon tomirlarining siqilishiga olib kelishidan ko'proq qo'rqishadi. Shuning uchun, issiq yozdan tashqari, keksa odamlar boshqa barcha fasllarda issiqlikni saqlashga ustuvor ahamiyat berishlari kerak.
"Bahor kuzni qoplaydi" degan so'zni "Bahor kuzni ham qoplaydi" deb o'zgartirish kerak. Qish va bahor faslida paxta kurtkangizni erta yechmang; Yozda xona harorati 26 darajadan past bo'lsa, tushlik tanaffusida biror narsani yoping; Yoz va kuz navbatma-navbat, siz avvalroq kiyim qo'shishingiz mumkin; Qishda issiq tutish va bosh, bo'yin, bel va tizzalar sovuqqa ta'sir qilmasligini ta'minlash yanada muhimroqdir. Ayniqsa, yurak-qon tomir, serebrovaskulyar, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari bilan og'rigan keksa odamlar uchun kunduzi qorin bo'shlig'i kamarini taqqan ma'qul, kechasi esa bel va qorinni issiq suv xaltasi bilan isitadi, bu kasalliklarga chidamliligini oshirishga yordam beradi.
Dinamik va statik 2:1
Harakat tanani oziqlantiradi, sukunat esa ongni oziqlantiradi. Keksa odamlar har kuni taxminan 2: 1 bo'lgan holda harakat va sukunat kombinatsiyasida mashq qilishlari kerak.
Harakat har kuni, haftada 5 kun 30-60 daqiqa mashq qilishni nazarda tutadi. Jismoniy mashqlar uchun yurish tavsiya etiladi. Keksa odamlar uchun mashq qilish uchun eng muhim narsa - bu yaxshi tushunish va ozgina terlashdir.
Tinchlik tiklanishni anglatadi. Jim o'tirish asablarni bo'shashtiradi va stressni engillashtiradi. Buni har kuni ertalab va kechqurun, taxminan 10-30 daqiqa davomida bajarish mumkin. Kitob va gazetalarni o'qish, suhbatlashish va shaxmat o'ynash miyani mustahkamlovchi ta'sirga ega va sog'lomlashtirishning bir turi hisoblanadi. O‘qish yoki shaxmat o‘ynash bo‘ladimi, harakatsiz o‘tirgan vaqtingizni nazorat qilish muhimdir. Eng yaxshisi, yarim soatdan keyin turib, aylanib yuring. Boshqa paytlarda uy yumushlarini bajarish va uzoq vaqt o'tirishdan qochish kabi tegishli ishlarga ham e'tibor berish kerak.
Kunduzi va kechasi uxlash 1:7
Keksalar kunduzi 1 soatdan ko'p bo'lmagan vaqt bilan cheklangan va kechasi 6-7 soat uxlashlari kafolatlangan.
Ba'zi odamlar, yoshi ulg'aygan sari shunchalik kam uxlaysan, deb o'ylashadi, lekin aslida bu to'g'ri emas. Kutish - bu tananing o'zini o'zi tiklashi uchun eng yaxshi vaqt. Garchi qariyalar yoshlar kabi ko'p ovqat iste'mol qilmasalar ham, ular kuniga 7-8 soat uxlashlari kerak.
Ayniqsa, uyqu sifati pasaygan keksa odamlar uchun etarli vaqtni ta'minlash muhimdir. Uyqu sifatini yaxshilash uchun tushlik paytida ortiqcha ovqatlanishdan qochish va ovqatdan keyin yarim soat davomida piyoda yurish kerak; Kechqurun yotishdan oldin oyoqlaringizni iliq suvga soling, tinchlantiruvchi musiqa tinglang, banan yeying va bir stakan sut iching, bularning barchasi uyquga yordam beradi.
Cistanche deserticola ota-onalarni yosh tutadi
Bolalar sifatida biz ota-onalarga yuqori sifatli kundalik xitoy o'simlik qo'shimchalarini tanlashda yordam berishimiz kerak. Chen xonim muharrirga shunday dedi: Shinjondagi cho'l jenshen va sistanche keksa demensiya bemorlarining kognitiv funktsiyasini samarali yaxshilashi mumkin bo'lgan yaxshi narsalardir. Shuningdek, ular jigarni oziqlantiradi, buyraklarni himoya qiladi va qon lipidlarini kamaytiradi. Tasodifan, onamning qonidagi lipidlar ham biroz yuqori. Hozir men unga sistanchedan tayyorlangan an'anaviy xitoy tibbiyoti mahsuloti - Dichen markasidagi Kangka tabletkalarini xarid qilyapman.
Cistanche tubulosa-Anti Altsgeymer kasalligining foydalari
Ichkarida nafaqat trubka gullari tsistanche ekstraktlari, balki Astragalus membranaceus va ginseng ekstraktlari ham mavjud bo'lib, ular insonning so'rilishi uchun qulayroq va foydalidir. Onam ularni ikki oy davomida oldi O'shandan beri xotira sezilarli darajada yaxshilandi va kundalik hayot qobiliyatlari ham yaxshilandi. "
Xitoy sistancheo't- Altsgeymer kasalligi mahsulotlarini oldini olish
【Batafsil ma'lumot so'rang】 Email:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Zamonaviy farmakologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Cistanche deserticolaning faol tarkibiy qismlarini sog'liqni saqlash mahsulotlari yoki oziq-ovqat qo'shimchalari uchun xom ashyo sifatida ajratib olish uchun konsentrlangan ekstraksiya usullaridan foydalanish neyroprotektiv va miya qon aylanishini yaxshilaydi, shu bilan birga figusga qarshi ta'sirga ega. Bu aqliy mehnat, xotirani yo'qotish va erta bosqichdagi demans bilan shug'ullanadigan bemorlar uchun juda samarali. Bu o'rta va qariyalar uchun yoshlik holatini saqlab qolish uchun yaxshi yordamchidir.
Xitoy o'ti cistanche
