Ushbu 10 usul ich qotishining qotilidir

Qabziyat haqida gap ketganda, ko'p odamlar darhol "bananni ich qotishtiruvchi vosita" va "banan ich qotib qolishni engillashtiradi" degan fikrni o'ylaydi. Lekin nega ba'zi odamlar bananni tez-tez iste'mol qilgandan keyin ham ich qotib qolishadi? Ko'p odamlar hayotda ich qotishidan azob chekishadi. Xitoy gastroenterologiya jamiyatining Gastrointestinal dinamika guruhi tomonidan e'lon qilingan "Surunkali ich qotishi bo'yicha Xitoy ekspert konsensusi (2019)" ma'lumotlariga ko'ra, xitoylik kattalardagi surunkali ich qotishining tarqalishi 4.0 % ni tashkil qiladi. ~10.0%. Bu shuni anglatadiki, taxminan 50 million kattalar ich qotishidan aziyat chekmoqda. Va yoshi oshgani sayin, ich qotishining tarqalishi asta-sekin o'sib boradi. 70 yoshdan oshgan odamlarda surunkali ich qotishining tarqalishi 23,0% ga, 80 yoshdan oshgan odamlarda esa 38,0% ga etishi mumkin. Surunkali ich qotishining tarqalishi ayollarda erkaklarnikiga qaraganda yuqori! [1]

Qabziyatni davolash uchun bosing

Uzoq muddatli ich qotishini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Surunkali ich qotishi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, masalan, ichaklarning ovqat hazm qilish funktsiyasiga ta'sir qilish, gemorroy, ichak tutilishi, yo'g'on ichak kasalliklari va boshqalar [1].

Nega biz ich qotib qolamiz?

Surunkali konstipatsiyaga funktsional, organik va dori vositalaridan kelib chiqqan ich qotishi kiradi. Ular orasida funktsional konstipatsiyaning sabablari eng murakkab va xilma-xil bo'lib, ular bizning hayotimizda ham tez-tez uchraydi: turmush tarzi sabablari, noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar etishmasligi va boshqalar; uyqusizlik, tashvish va stress kabi psixologik sabablar ham bor. [1]

Vaqti-vaqti bilan tez-tez defekatsiya qilishda qiynalish ich qotishi hisoblanadimi?

Funktsional ich qotishi bor-yo'qligini o'z-o'zidan baholash xalqaro miqyosda qabul qilingan Rim IV funktsional oshqozon-ichak kasalliklari standartlariga asoslanishi mumkin. Funktsional ich qotishi odatda quyidagi belgilarning ikkitadan ko'piga ega va yarim yildan ko'proq davom etadi [2]:

1. Najas haftasiga 3 martadan kam bo'lib, defekatsiyaning kamida 1/4 qismi quruq va qattiq;

2. To'liq bo'lmagan defekatsiya, barcha defekatsiyalarning kamida 1/4 qismida to'liq emasligini his qilish;

3. Najas qilish uchun kurash, vaqtining kamida 1/4 qismini defekatsiya qilish uchun juda zo'r his qilish;

4. Vaqtning kamida 1/4 qismida defekatsiya paytida anorektal tiqilib qolish hissi mavjud;

5. Barcha ichak harakatlarining kamida 1/4 qismi uchun yordamli defekatsiya talab qilinadi.

Ushbu "laksatif" usullarning hech biri ich qotishidan chinakamiga xalos bo'lolmaydi

Kabızlık odamlarga juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi va u jismoniy sog'likka ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ko'p odamlar ich qotishidan xalos bo'lishning turli usullarini o'ylashadi, ammo bu usullarning hech biri ich qotishidan xalos bo'lolmaydi!

1. Laksatiflar uchun banan

Banan ko'pchilik tomonidan yaxshi laksatif hisoblanadi, lekin ko'p odamlar bananni har kuni iste'mol qilsalar ham, ich qotishidan xalos bo'lolmaydilar. Banan tarkibida juda ko'p "tanik kislota" mavjud. Pishmagan yashil bananlarning "bo'g'uvchi" ta'mi tanin kislotasidan kelib chiqadi. Hatto bog'lovchi ta'mga ega bo'lmagan pishgan bananlarda ham tanin kislotasi mavjud bo'lib, u oqsilni koagulyatsiya qilishi mumkin, bu axlatni quruq va qattiq qiladi, bu esa ich qotishini kuchaytiradi. Bundan tashqari, bananlarda nisbatan past xun tolasi mavjud va bu ichak peristaltikasini kuchaytirishni qiyinlashtiradi.

2. Asalli suv iching

Asalni laksatiflar uchun siz ichakni bo'shatishni xohlashingizdan oldin o'nlab gramm asalni iste'mol qilishingiz kerak. Sizning qon shakaringiz ichak harakatidan oldin ko'tarilishi va vazn ortishi mumkin. Aksariyat odamlar uchun bir chashka asalli suv ichishning laksatif ta'siri, ehtimol, oddiy suv ichishdan sezilarli darajada farq qilmaydi.

3. Yogurt iching

Internetda uni har kuni ichish qabziyatdan xalos bo'ladi, degan gap bor. Ammo ta'sir juda cheklangan. Yogurt tarkibidagi probiyotiklar ichak florasining muvozanatini tartibga solish ta'siriga erishishdan uzoqdir, shuning uchun yogurt ichish ich qotishidan xalos bo'lishini kutish ishonchsizdir. Bundan tashqari, ko'pchilik yogurt tarkibida faqat Lactobacillus bulgaricus va Streptococcus thermophilus mavjud bo'lib, ular oshqozonimizdan o'tganda oshqozon kislotasi tomonidan yo'q qilinadi va ichaklarga etib borish qiyin.

Ushbu 10 usul haqiqiy "ich qotishi qotillari"

1. Laktulozani qo'shing

Laktuloza tabiiy sut tarkibiy qismi bo'lib, osmotik laksatif hisoblanadi. Ichaklarimizda laktulozani parchalaydigan fermentlar yo'qligi sababli, biz qabul qiladigan laktuloza odatda yo'g'on ichakka asl shaklida etib boradi.

Qisqa muddatli laktuloza ichakdagi suvni ushlab turishi va najas hajmini oshirishi mumkin, shu bilan ichak peristaltikasini rag'batlantiradi va axlatni chiqarishga yordam beradi;

Bundan tashqari, laktuloza uzoq muddatda ichak probiyotiklarining barqarorligi va o'sishiga yordam beradigan prebiyotikdir [4], yo'g'on ichakning fiziologik funktsiyalarini tartibga solishga yordam beradi va shu bilan takrorlanish darajasini pasaytiradi. [3]

Qisqacha xulosa qilish uchun:

1) Laktuloza qisqa muddatda ichak peristaltikasini kuchaytirishi va ich qotishini samarali bartaraf qilishi mumkin;

2) Laktuloza uzoq muddatli prebiyotik ta'sirga ega, ichak florasining muvozanatini tartibga soladi, ich qotishini davolaydi va takrorlanish darajasini pasaytiradi.

Laktulozaning ichak tutilishini yo'qotish uchun ikkita mexanizmi

Bundan ham muhimi, senna rhubarb kabi an'anaviy laksatiflar va boshqa zararli antrakinonlar (ko'pincha Xitoy patent dori-darmonlarida uchraydi) bilan solishtirganda, laktuloza tabiiy ingredientlarga ega va qorin og'rig'i va diareya kam uchraydi. Homilador ayollar, qariyalar va bolalar tomonidan uzoq vaqt davomida xavfsiz foydalanish mumkin. Ishlatilgan, bog'liqliklar yo'q.

Boshqa keng tarqalgan ich qotishi bilan kurashadigan dorilar bilan solishtirganda, laktuloza xavfsizroq va kengroq odamlar uchun qo'llanilishi mumkin.

Laktuloza kimga mos keladi? Laktuloza keksalar, bolalar va homilador ayollar kabi barcha yoshdagi ich qotishi bilan og'rigan bemorlar uchun javob beradi. [5][6][7][8]

2. Ko'proq suv iching

Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik ham ich qotishiga yordam beruvchi omil hisoblanadi. Kabızlığı bo'lgan odamlar ko'proq suv ichishlari mumkin. Etarli suv defekatsiyaga yordam beradi.

3. Ko'proq xun tolasini iste'mol qiling

Meva va sabzavotlar xun tolasiga boy. Oziq-ovqat tolasini ko'paytirish oshqozon-ichak motorikasini rag'batlantirishi va defekatsiyani osonlashtirishi mumkin. Shuning uchun siz ko'proq yangi yashil bargli sabzavotlar va xun tolasiga boy mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Rasm ma'lumotlari Xitoy Oziqlantirish Jamiyatidan olingan[9]

4. To'liq donli mahsulotlarni ko'proq iste'mol qiling

To'liq donni iste'mol qilishni oshirish uchun asosiy oziq-ovqatlarni qalinlikda aralashtirish kerak. Sayqallangan oq guruchli noodle ichaklarni kamroq bezovta qiladi, to'liq donalar esa ichak peristaltikasini rag'batlantirishga yordam beradigan xun tolasiga boy.

5. Jismoniy mashqlarni oshiring

Muntazam jismoniy faoliyat ichak tranzit vaqtini qisqartirishi va defekatsiyani osonlashtirishi mumkin. Yurish va velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar ich qotishini yaxshilashda samarali. Odatda kuniga 30 dan 60 minutgacha, haftasiga kamida ikki marta mashq qilish tavsiya etiladi.

6. Parhez tutmang

Parhez yoki juda kam ovqatlanish oziq-ovqat stimulyatsiyasini va ichakning peristaltikasini kamaytiradi, bu esa ich qotishiga olib keladi. Ichaklarda uzoq vaqt qolgan oziq-ovqat qoldiqlari quriydi va qattiqroq bo'ladi. Faqat etarli miqdorda oziq-ovqat oshqozon-ichak peristaltikasini kuchaytirishi mumkin.

7. Muntazam ichak harakatiga ega bo'ling

Ertalab va ovqatdan keyin 2 soat ichida ichakni bo'shatishga harakat qilish tavsiya etiladi. Uyda hojatxonadan foydalanish, defekatsiya qilishda e'tibor berish, defekatsiya bilan bog'liq bo'lmagan omillar bilan bezovtalanmaslik va yaxshi defekatsiya odatlarini rivojlantirish yaxshiroqdir.

8. Uzoq vaqt davomida o'tirishdan saqlanishga harakat qiling

Qabziyat bilan og'rigan ko'plab odamlar uzoq vaqt o'tirish odatiga ega. Uzoq vaqt davomida bir xil holatni saqlab turish oshqozon-ichak traktidagi qon oqimining sekinlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa ichak peristaltikasini sekinlashtiradi va defekatsiyani qiyinlashtiradi.

9. Defekatsiyaga e'tibor qarating

Ko'p odamlar hojatxonaga borishda mobil telefonlariga qarashga odatlangan, bu ham defekatsiyaga ta'sir qilishi mumkin. Hojatxonaga borganingizda qo‘l telefoningizga qaramang, kitob yoki gazeta o‘qimang, diqqatingizni shu narsaga qarating, axlatni tozalashda esa “ko‘ngilli” bo‘ling.

10. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning

Trisiklik antidepressantlar, antikolinerjiklar, antiparkinsonik dorilar, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, kaltsiy karbonat yoki alyuminiy gidroksidni o'z ichiga olgan antasidlar, vismut agentlari, temir moddalari, diuretiklar va ba'zi antibakterial dorilar kabi ba'zi kundalik dorilar ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy o'simlik dori-Cistanche

Cistanche - Orobanchaceae oilasiga mansub parazit oʻsimliklar turkumi. Bu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur va asrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida (TCM) ishlatilgan. Cistanche turlari asosan Xitoy, Moʻgʻuliston va Markaziy Osiyoning boshqa qismlarida qurgʻoqchil va choʻl hududlarida uchraydi. Cistanche o'simliklari go'shtli, sarg'ish poyalari bilan ajralib turadi va ularning sog'liq uchun foydali foydalari uchun juda qadrlanadi. TCMda Cistanche tonik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi va odatda buyrakni oziqlantirish, hayotiylikni oshirish va jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qarish, charchoq va umumiy farovonlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Cistanche an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar davom etmoqda va cheklangan. Biroq, uning dorivor ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan feniletanoid glikozidlar, iridoidlar, lignanlar va polisakkaridlar kabi turli xil bioaktiv birikmalar mavjudligi ma'lum.

Wecistanche ningcistanche kukuni, cistanche tabletkalari, cistanche kapsulalari, va boshqa mahsulotlar yordamida ishlab chiqilgancho'l cistanchexom ashyo sifatida, bularning barchasi ich qotishini bartaraf etishga yaxshi ta'sir qiladi. Muayyan mexanizm quyidagicha: Cistanche an'anaviy qo'llanilishi va tarkibidagi ba'zi birikmalar asosida ich qotishidan xalos bo'lish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin. Cistanchening konstipatsiyaga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, uning ich qotishidan xalos bo'lish potentsialiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab mexanizmlar mavjud deb hisoblanadi. Laksatif ta'siri:Cistancheuzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tabobatida ich qotishi uchun vosita sifatida ishlatilgan. Uning engil laksatif ta'siri bor, bu ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ta'sir Cistanche tarkibidagi turli xil birikmalar, masalan, feniletanoid glikozidlar va polisakkaridlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ichaklarni namlash: An'anaviy foydalanishga asoslanib, Cistanche, ayniqsa, ichaklarga mo'ljallangan namlovchi xususiyatlarga ega. Ichaklarning namlanishi va yog'lanishini rag'batlantirish asboblarni yumshatishga yordam beradi va o'tishni osonlashtiradi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir: ich qotishi ba'zida ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Cistanche tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ma'lum birikmalar, jumladan, feniletanoid glikozidlar va lignanlar mavjud. Ichaklardagi yallig'lanishni kamaytirish orqali u ichak harakatining muntazamligini yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.

havolalar:

[1] Gastrointestinal dinamika guruhi, Funktsional oshqozon-ichak kasalliklari bo'yicha hamkorlik guruhi, Xitoy tibbiyot assotsiatsiyasi gastroenterologiya bo'limi. Surunkali ich qotishi bo'yicha xitoylik ekspert konsensus (2019, Guanchjou) [J]. Xitoy hazm qilish jurnali, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Rim IV: Funktsional oshqozon-ichak kasalliklari. 1-jild: Asl kitob 4-nashr/(AQSh) Drossman, DA tomonidan tahrirlangan; Fang Xiucai va boshqalar tomonidan tarjima qilingan. Pekin: Ilmiy matbuot. 2016 yil.

[3] Shumann C. Laktulozaning tibbiy, ozuqaviy va texnologik xususiyatlari. Yangilanish. Evr J Nutr. 2002 yil noyabr;41 Suppl 1:I17~25.

[4] Butunjahon gastroenterologiya tashkilotining global ko'rsatmalari, probiyotiklar va prebiyotiklar, 2011 yil oktyabr

[5] Akusherlik va ginekologiyada laksatiflarni oqilona qo'llash bo'yicha ekspert qo'mitasi. Akusherlik va ginekologiyada laksatiflardan oqilona foydalanish bo'yicha ekspert konsensus. Xitoy tibbiyot jurnali. 2014 yil dekabr. 94(46):3619-22.

[6] Xitoy Tibbiyot Assotsiatsiyasi Geriatriya filiali va boshqalar. Qariyalarda surunkali ich qotishini baholash va boshqarish bo'yicha ekspert konsensus. Xitoy Geriatriya jurnali. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY va boshqalar. Chaqaloqlar va bolalarda funktsional konstipatsiyani baholash va davolash: ESPGHAN va NASPGHANning dalillarga asoslangan tavsiyalari. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 yil fevral;58(2):258- 74.

[8] Integratsiyalashgan an'anaviy xitoy va g'arbiy tibbiyot Xitoy jamiyatining kolorektal va anal kasalliklar bo'yicha professional qo'mitasi. Yaxshi xulqli anal kasalliklarini perioperativ najas bilan davolash bo'yicha xitoylik ekspert konsensus [J]. Xitoyning oshqozon-ichak jarrohligi jurnali, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yueksin. Xitoy taomlari tarkibi roʻyxati (Standart nashr/6-nashr/2-jild). Pekin: Pekin universiteti tibbiyot nashriyoti, 2019: 347-360.