Qaysi ovqatlar ich qotishidan xalos bo'lish uchun eng samarali hisoblanadi?
Aug 22, 2023
— Doktor, men asalli suv ichib, banan yeyishga bor kuchim bilan harakat qildim, lekin ich qotib qolganim haligacha qo‘yib yubormadi!
– Qabziyam bo‘lganimda ikki kun qatiq ichdim, ammo ta’siri hali ham shunday!
"Qora kofe iching! Hamkasbim qora kofe ichgandan keyin ich ketib qoldi!"
Bu parhezlar laksatif va ich qotishini bartaraf etishda samarali bo'lib, ba'zi odamlar uchun hatto foydasizdir.
Afsonaviy "eng" laksatif to'rtta oziq-ovqat ta'siri yaxshi emas
1. Asalli suv - yaxshi emas
Ertalab och qoringa bir stakan asalli suv ichish ichakni tozalash va defekatsiyaga yordam beradi. Ko'pchilik bu kontseptsiyani jiddiy qabul qiladi va odat tusiga kiradi. Biroq, ba'zi odamlar asalli suvni ichgandan keyin o'zlarini "ichdiruvchi" his qilishsa, boshqalari o'zlarini keraksiz his qilishadi.
Asal ta'mi shirin va tabiatan tekis. Asalli suvni turli vaqtlarda ichish har xil ichimlik ta'siriga ega. Ertalab och qoringa asalli suv ichish ichak harakatini rag'batlantirishga yaxshi ta'sir qiladi.
Bundan tashqari, ba'zi odamlar laksatif ta'sir asaldagi fruktozaga nisbatan murosasizlik yoki engil intolerans tufayli yuzaga keladi, deb hisoblashadi, bu sut ichishdan keyin laktoza intoleransi bo'lgan odamga o'xshaydi.
Asaldagi fruktozaga toqat qilmaydiganlar uchun asalni tez-tez iste'mol qilish ichaklarning normal faoliyatiga ta'sir qiladi.
2. Banan - yaxshi emas
Banan ich qotish va defekatsiyaga yordam beruvchi ta'sirga ega, lekin hamma bananlar ham bunday ta'sirga ega emas, faqat pishgan bananlar bunday ta'sirga ega.
Oziq-ovqat tolasini iste'mol qilish laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin va pishgan bananlarda ko'p miqdorda suvda eriydigan o'simlik tolasi mavjud, u ma'lum miqdorga yetganda, u laksatif ta'sir ko'rsatadi.
Atrofdagi sabzavot bozorlari va meva do'konlarida, odatda, biroz qattiqroq yosh bananlar bor, lekin agar siz bunday bananlarni iste'mol qilsangiz, defekatsiya effektiga umuman erisha olmaysiz. Tarkibida tanin kislotasi borligi uchun to‘liq pishmagan bananlar nafaqat ich qotib qolishini bartaraf etuvchi ta’sirga ega emas, aksincha, ich qotishi alomatlarini kuchaytirishi oson.
3. Yogurt - yaxshi emas
Yogurt probiyotiklarga boy bo'lib, ular haqiqatan ham ichak florasini tartibga soladi va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Uzoq muddatli surunkali ich qotishi bilan og'rigan odamlar uzoq vaqt davomida qatiq ichishlari mumkin, shuningdek, sut ichadigan va diareya bilan og'rigan odamlar uchun ham mos keladi.
Ammo yogurt ichgandan keyin darhol hojatxonaga yugurishni kutmang! Yogurt laksatif emas va qatiqni vaqtincha ichishning laksatif ta'siri nolga teng deyish mumkin.
Shuning uchun qabziyatga moyil bo'lgan odamlar uzoq vaqt davomida qatiq ichishni davom ettirishlari tavsiya etiladi va keyin ular asta-sekin ta'sirini ko'rishadi.
4. Qora qahva - yaxshi emas
"Men uning samarali ekanligini sinab ko'rdim va amerikacha uslubni ichganimdan so'ng, men aqldan ozgandek hojatxonaga yuguraman!" Tegishli tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva ichadigan odamlar qahva ichmaydiganlarga qaraganda ich qotishidan kamroq azob chekishadi. Qahva ichadigan odamlarning taxminan 29% laksatif ta'sirga ega bo'ladi.
Bu qahvaning gastrin sekretsiyasini rag'batlantirishi, ichak faoliyatini rag'batlantirishi va ichak motorikasini kuchaytirishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Biroq, qahvaning laksatif ta'siri odamdan odamga butunlay farq qiladi. Ba'zi odamlar uni darhol ichishadi va bo'shashgan axlatga ega, boshqalari esa javob bermaydilar.
Qahva ichish odatiga ega bo'lmagan odamlarga faqat axlat qilish uchun ichish kerak emas. Boshqalar uning samarali ekanligini shaxsan sinab ko'rdilar, ammo bu o'zlari uchun foydali bo'lmasligi mumkin.
Bu 4 ta meva laksatiflar uchun juda yaxshi
Xun tolasi yuqori bo'lgan ovqatlar oshqozon-ichak traktining peristaltikasini rag'batlantirishi mumkin va ko'plab mevalar buni amalga oshirishi mumkin. Mana, bananlarni o'ldiradigan bir nechtasi!
1. Ajdar mevasi
Ajdaho mevasi xun tolasi, pektin va oligosakkaridlarga boy bo'lib, ular nafaqat axlat hosil bo'lishiga yordam beradi, balki ichak florasini tartibga solish uchun ham foydalidir. Kichik qora ajdaho mevasi urug'ining xom tolasi 13% ni tashkil qiladi, bu ichakda hazm bo'lmaydi, so'rilsa, ichak peristaltikasini rag'batlantiradi va defekatsiyaga yordam beradi.
Qizil va oq yuraklar ham xun tolasiga boy va laksatif ta'sirga ega. Oq yuraklar bilan solishtirganda, qizil yuraklar shakar miqdori yuqori, ta'mi shirinroq, individual minerallar biroz yuqoriroq va yuqori narxlarga ega. Siz o'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizga qarab tanlashingiz mumkin.
2. olxo'ri
Olxo'ri, albatta, laksatiflar uchun yaxshi yordamchidir. Tabiiy olxo'ri sharbati tarkibida suvda eriydigan tabiiy pektin tolasi va erimaydigan o'simlik tolasi mavjud. Ushbu ikki tolaning kombinatsiyasi ichak traktining peristaltikasini kuchaytirishi, ichakning chiqarilishini yumshatishi, defekatsiya chastotasini oshirishi, shuningdek, ichak traktining bo'shalishini tezlashtirishi, oshqozonni tinchlantirishi va tinchlantirishi mumkin.
Agar siz yangi o'rik sotib olmasangiz ham, quritilgan o'rikda xun tolasi va sorbitol ko'p, va quritilgan o'rikni iste'mol qilish yangi o'rikdan ko'ra yaxshiroq laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin!
3. Avakado
Avakado, albatta, juda yaxshi meva. Faqat laksatiflar nuqtai nazaridan, xun tolasi tarkibi mevalar orasida eng yaxshisidir.
100 g avakadodagi xun tolasi miqdori 6,7 g ga etadi. Eng muhimi, avakadoning eriydigan xun tolasi miqdori ham juda yuqori, bu axlatning suv miqdorini oshirishi mumkin, shuning uchun najas unchalik quruq va silliq bo'lmaydi.
4. Kivi
Hozirgi vaqtda uyda va xorijda olib borilgan ko'plab tadqiqotlar kivi mevasining laksatif funktsiyasi borligini isbotladi. Ular orasida 2021-yilda chop etilgan kichik miqyosdagi randomizatsiyalangan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga ikkita kivi mevasini iste'mol qilish ich qotishi va qorin bo'shlig'ini kamaytirishi mumkin.
Ingredientlar nuqtai nazaridan, kivi mevasi xun tolasiga nisbatan boy bo'lib, u tabiiy ravishda laksatiflarga yordam beradi.
Ushbu oziq-ovqatlar ham ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi
Yuqoridagi mevalarga qo'shimcha ravishda, ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradigan bu ovqatlar mavjud.
1. Kartoshka: shirin kartoshka, kartoshka, yams, taro va boshqalar kabi.
2. Bargli sabzavotlar: selderey, karam, shirin kartoshka barglari, brokkoli, sarimsoq nihollari va boshqalar.
3. Bakteriyalar va suv o'tlari sabzavotlari: Flammulina velutipes, qo'ziqorinlar, shiitake qo'ziqorinlari, qo'ziqorinlar va boshqa bakteriyalar va suv o'tlari sabzavotlari
4. Konjak taomlari: konjak uni, vegetarianlik ishtaha
5. Pishirilgan loviya: qora loviya, loviya, loviya, yashil loviya, pinto loviya, soya va boshqalar.
6. Pishirilgan har xil donlar: javdar, kepak va boshqalar.
Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi oziq-ovqatlarni juda ko'p iste'mol qilish haqiqatan ham najasni qiyinlashtiradi, masalan, pirasa, qo'y go'shti va hokazo, bu najasni osongina quritishi va ich qotishini kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, achchiq, quruq qovurilgan, qovurilgan va mangalda pishirilgan ovqatlar mavjud. Tuba hajmi o'z vaqtida ko'proq bezovta qiladi, shuning uchun ichishni to'xtatish tavsiya etiladi.
Kabızlıkdan xalos bo'ling, bu narsa ko'proq bajarilishi kerak
To‘g‘ri ovqatlanish tuzilmasini o‘zlashtirish, to‘g‘ri oziq-ovqat turlarini tanlash, yetarli miqdorda sabzavot, meva, suv va to‘liq donlarni iste’mol qilish sog‘lom odamlarda ich qotishining oldini olish va ich qotishi bilan og‘rigan bemorlarni davolash uchun asosdir.
Qanday yupqa meva yoki ovqatni iste'mol qilmasligingizdan qat'i nazar, ich qotishining oldini olish va uni engillashtirish uchun eng muhim narsalardan biri ko'p miqdorda suv ichishdir.
Najasdagi suv taxminan 25% ni tashkil qiladi. Tana suvsizlanganda, o'rindiqdagi suv yo'g'on ichak tomonidan so'riladi, natijada quruq axlat va hatto ich qotishi paydo bo'ladi.
Klinik jihatdan engil "ich qotishi" bo'lgan ba'zi bemorlar ko'proq suv ichish orqali sezilarli yengillikka ega bo'lishi mumkin.
Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy o'simlik dori-Cistanche
Cistanche - Orobanchaceae oilasiga mansub parazit oʻsimliklar turkumi. Bu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur va asrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida (TCM) ishlatilgan. Cistanche turlari asosan Xitoy, Moʻgʻuliston va Markaziy Osiyoning boshqa qismlarida qurgʻoqchil va choʻl hududlarida uchraydi. Cistanche o'simliklari go'shtli, sarg'ish poyalari bilan ajralib turadi va ularning sog'liq uchun foydali foydalari uchun juda qadrlanadi. TCMda Cistanche tonik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi va odatda buyrakni oziqlantirish, hayotiylikni oshirish va jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qarish, charchoq va umumiy farovonlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Cistanche an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar davom etmoqda va cheklangan. Biroq, uning dorivor ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan feniletanoid glikozidlar, iridoidlar, lignanlar va polisakkaridlar kabi turli xil bioaktiv birikmalar mavjudligi ma'lum.
Wecistanche ningcistanche kukuni, cistanche tabletkalari, cistanche kapsulalari, va boshqa mahsulotlar yordamida ishlab chiqilgancho'lcistanchexom ashyo sifatida, bularning barchasi ich qotishini bartaraf etishga yaxshi ta'sir qiladi. Muayyan mexanizm quyidagicha: Cistanche an'anaviy qo'llanilishi va tarkibidagi ba'zi birikmalar asosida ich qotishidan xalos bo'lish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin. Cistanchening konstipatsiyaga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, uning ich qotishidan xalos bo'lish potentsialiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab mexanizmlar mavjud deb hisoblanadi. Laksatif ta'siri: Cistanche uzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tabobatida ich qotishi uchun vosita sifatida ishlatilgan. Uning engil laksatif ta'siri bor, bu ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ta'sir tarkibida mavjud bo'lgan turli xil birikmalar bilan bog'liq bo'lishi mumkinSitanche, masalan, feniletanoid glikozidlar va polisakkaridlar. Ichaklarni namlash: An'anaviy foydalanishga asoslanib, Cistanche, ayniqsa, ichaklarga mo'ljallangan namlovchi xususiyatlarga ega. Ichaklarning namlanishi va yog'lanishini rag'batlantirish orqali u asboblarni yumshatishga yordam beradi va o'tishni osonlashtiradi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir: ich qotishi ba'zida ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Cistanche tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ma'lum birikmalar, jumladan, feniletanoid glikozidlar va lignanlar mavjud. Ichaklardagi yallig'lanishni kamaytirish orqali u ichak harakatining muntazamligini yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.