Immunitetni yaxshilashning 7 ta usuli

Gripp virusi avj olish davrida sog'lom bo'lishga va tanangiz kompleksini mustahkamlashga yordam beradigan ijobiy turmush tarzi odatlarini qabul qilish har qachongidan ham muhimroqdir.immunitet tizimiinfektsiya va kasalliklarga qarshi.

Hech qanday yorliq yo'qimmun funktsiyasini yaxshilash; umumiy sog'lom turmush tarzini saqlash eng yaxshi himoya hisoblanadi. Tadqiqotlarga ko'ra, bizning genlarimiz bizning deyarli yarmimizni aniqlaydiimmun tizimining funktsiyasi, lekin ikkinchi yarmiga asosan kundalik odatlarimiz ta'sir qiladi. Shunday qilib, yaxshilanish uchun juda ko'p joy bor.

1. Chekishni tashlash.

COVID-19 - o'pkadagi alveolyar membranalarni shikastlovchi yangi nafas olish kasalligi. Og'ir holatlarda COVID-19 nafas olishiga ta'sir qilishi mumkin va bemorlar hatto nafas olish yordamiga muhtoj bo'lishi mumkin. O'pka kasalligi bo'lganlar ko'proq infektsiyalanadi. Agar siz cheksangiz va chekishni tashlash uchun sabab kerak bo'lsa, bu epidemiya sizning sababingiz bo'lsin. O'pka saratoni Qo'shma Shtatlardagi erkaklar va ayollar o'rtasida saraton o'limining asosiy sababi bo'lganligi sababli, chekish va elektron sigaretlardan qochish har doim yaxshi qoidadir. Chekishni tashlash sizni koronavirus bilan kasallanishingizga xalaqit bermasa ham, kelajakda hayotingizni saqlab qolishi mumkin. Shunday ekan, chekishni tashlang. Bu xavfni kamaytirish va immunitetni yaxshilash uchun qila oladigan birinchi narsa.

2. Etarlicha uxlang.

Kutish - sehr sodir bo'lganda; butun tana tizimi yoshartirilganda. Olimlar hali ham uyqu salomatlikni yaxshilashning barcha usullarini o'rganishmoqda, ammo REM (tezkor ko'z harakati) uyqu tsikli ayniqsa muhimdir. Misol uchun, uyqu apnesi (odamlar REM uyqu sikliga kirishdan oldin uyg'onadigan kasallik) bo'lgan odamlarda xotira muammolari, kayfiyat buzilishi, yurak kasalliklari va ehtimol saraton ko'proq bo'ladi.

Har bir inson kechasi olti soatdan sakkiz soatgacha uxlashni maqsad qilib qo'yishi va yaxshi uyqu gigienasiga rioya qilishni tavsiya qiladi. Muntazam uyqu va uyg'onish vaqtini belgilang va har kuni unga rioya qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang, chunki u uyquga xalaqit beradi va yotoqxonangizda ekran bo'lmaydi. Moviy yorug'lik miyani kunduzi deb o'ylashga majbur qiladi va uxlashni qiyinlashtiradi.

3. Stressni kamaytirish.

Kortizol - bu stress gormoniimmunitet tizimini bostiradi. Stress bizning uyquimizga ham ta'sir qilishi mumkin. Xavotirga tushganingizda, boshingizdagi narsalarni qayta-qayta aylantirasiz va bu sizning uyquingizga salbiy ta'sir qiladi. Xuddi shu narsa ovqatlanish odatlariga ham tegishli. Biz stressga duchor bo'lganimizda, umumiy sog'lig'imizga domino ta'siriga ega bo'lgan nosog'lom taomlarni iste'mol qilish kabi noto'g'ri qarorlar qabul qilish ehtimoli ko'proq. Epidemiya paytida tashvishlarni engishga yordam beradigan usullarni izlash muhimdir.

Endi o'z-o'zini rivojlantirish uchun yaxshi vaqt. Bunday paytlarda, bizning nazoratimizdan tashqarida juda ko'p narsa sodir bo'lganda, biz o'zimizni sog'lom va qulay his qilish uchun nazorat qila oladigan immunitet va chidamlilik jihatlariga e'tibor qaratish juda foydali bo'ladi, biz sog'lom qolish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz.

4. Muntazam ravishda mashq qiling.

Aerobik mashqlarimmunitet tizimini yanada samarali qiladi, stressni kamaytirish va depressiyadan xalos bo'lishdagi samaradorligi haqida gapirmaslik kerak. Aerobik mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar muntazam ravishda mashq qilmaydiganlarga qaraganda kamroq kasal bo'lishlarini aniqladik. Aksariyat shtatlar odamlardan uyda qolishni talab qiladi, shuning uchun odamlar jismoniy faol bo'lish yo'llarini topish uchun ijodiy bo'lishlari kerak. Mashq qilish hali ham muhim narsa bo'lishi kerak. Uning aytishicha, jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi, vaznni nazorat qiladi va turli kasalliklarning oldini oladi. Aerobik fitnesning qandaydir odatini rivojlantirish immunitetni yaxshilashda muhim qadamdir.

5. O'simliklarga asoslangan parhez.

Sabzavotlar, yog'siz go'sht va sog'lom yog'larga to'la O'rta er dengizi dietasi kabi to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish odamlarning immunitet tizimini yaxshilashning yana bir usuli hisoblanadi. Infektsiyalarning oldini olishda o'simlikka asoslangan dietani qo'llab-quvvatlaydigan shunga o'xshash ma'lumotlar mavjud.

Ko'pchilikimmunitet tizimiichak shilliq qavatida joylashgan, shuning uchun ichak va mikroflorani ko'plab probiyotiklar bilan qo'llab-quvvatlash yaxshidir. Ko'p odamlar ichaklaridagi foydali bakteriyalarni to'ldirish uchun probiyotiklarni izlaydilar va olimlar probiyotik qo'shimchalarni qabul qilishdan ko'ra to'liq oziq-ovqat dietasi muhimligini ta'kidlaydilar - agar siz probiyotiklarni ma'lum bir maqsad uchun qabul qilmasangiz, masalan, irritabiy ichak kasalligi. Ratsioningizga probiyotiklarga boy oziq-ovqatlarni qo'shishni o'ylab ko'ring, masalan, yogurt yoki fermentlangan ovqatlar (masalan, koreys kimchi, miso va tuzlangan karam).

6. Qo'shimchalarga shubha bilan qaramang.

Garchi ba'zi odamlar D vitamini, sink va arpabodiyon kabi ba'zi vitaminlar va qo'shimchalar immunitetni yaxshilashi mumkinligini da'vo qilishsa-da, ularning yordam berishi haqida dalillar etarli emas. Shuni ham eslatib o'tamanki, mürverni iste'mol qilish boshqa narsa, lekin o'zini mürver deb da'vo qiladigan kapsulalarni olish boshqa narsa. Aslida, bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sinovdan o'tgan 44 ta o'simlik qo'shimchasidan 30 tasida mahsulot o'rnini bosuvchi va 12 ta mahsulotdan faqat ikkitasida hech qanday o'rinbosarsiz mavjud. Ushbu to'ldiruvchi tarkibiy qismlarning katta qismi va allergenlarni o'z ichiga olgan boshqa mahsulot o'rnini bosuvchi moddalar ishlatilgan. Shunga qaramay, agar siz asosan to'liq oziq-ovqat va o'simlikka asoslangan parhezni iste'mol qilsangiz, unda siz tanangizga kerakli vitaminlar va ozuqa moddalarini olasiz. Mening maslahatim - kamroq vitamin va qo'shimchalar va ko'proq haqiqiy ovqat iste'mol qiling.

Biroq, tadqiqotlarga ko'ra, iste'mol qilishcistanche ekstraktiorganizmning immunitetini oshirishda samarali.

cistancheasrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida qo'llanilgan qo'ziqorin turidir. Osiyoning tropik va subtropik mintaqalarida oʻsadigan qoʻziqorinning quritilgan poya va poyasidan tayyorlanadi. Odatda immunitetni yaxshilash, charchoqni yo'qotish, shamollash va boshqa infektsiyalarni davolash uchun ishlatiladi.

Immunitetni yaxshilash uchun Cistanche Reddit-ni bosing

Batafsil ma'lumot uchun biz bilan bog'laning:david.deng@wecistanche.com

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cistanche organizmga virus va bakteriyalar kabi begona bosqinchilarga qarshi kurashishga yordam beradigan antikor ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Tanaga zararli bosqinchilarni tanib olish va ularga qarshi kurashishga yordam beradigan oq qon hujayralari turi bo'lgan T hujayralarining soni va faolligini oshirishi aniqlandi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cistanche shamollash, gripp va boshqa virusli infektsiyalarning og'irligini kamaytirishi mumkin. Bu tananing virusli yoki bakterial infektsiyalardan tiklanish vaqtini kamaytirishi aniqlandi.cistancheshuningdek, ayrim viruslar keltirib chiqaradigan isitmaning davomiyligini kamaytirishi mumkin, shuningdek, ikkilamchi infektsiyalarning rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari,cistancheyallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum, bu ma'lum kasalliklar bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dendrobium ma'lum antibiotiklarning samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Umuman olganda, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, cistanche foydali davolash bo'lishi mumkinimmunitetni yaxshilashva turli infektsiyalarga qarshi kurash. Bu tananing tabiiy himoyasini yaxshilashga yordam beradi, kasallikning og'irligi va davomiyligini kamaytiradi va hatto ikkilamchi infektsiyalarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

7. Spirtli ichimliklarni ko‘p ichmang.

Uyda bo'lganingizda, odatdagidan ko'proq ichishni xohlashingiz mumkin, ammo ko'p ichish sizni bezovta qiladi.immunitet tizimining salomatligixavf ostida. AQShning amerikaliklar uchun amaldagi parhez qoidalari spirtli ichimliklarni me'yorida ichishni tavsiya qiladi - ayollar uchun kuniga bir ichimlikgacha va erkaklar uchun kuniga ikki ichimlikgacha. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang, chunki u uyquga xalaqit berishi mumkin.

Butun tanani qamrab oladigan sog'lom odatlarni birlashtirish (mashq qilish, sog'lom ovqatlanish, etarlicha uxlash, stressni kamaytirish) haqiqatan ham yordam beradi.immunitet tizimini mustahkamlash. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling va siz bor narsangizdan maksimal darajada foydalanasiz.

Batafsil ma'lumot uchun biz bilan bog'laning:david.deng@wecistanche.com