Darajasi past odam tezroq qariydi! E'tibor berish kerak bo'lgan 10 ta alomat

Testosteron eng muhim androgenlardan biridir. U spermatozoidlarning ishlab chiqarilishi, mushaklarning mustahkamligi, suyaklarning o'sishi, ikkilamchi jinsiy xususiyatlar (masalan, Odam Atoning olmasi, sochlari) va jinsiy aloqada muhim rol o'ynaydi.

Buyrak kasalligi uchun cistanche herba uchun bosing

Yaqinda nufuzli "GeroScience" (GeroScience) jurnalida chop etilgan tadqiqot testosteron darajasi erkaklar salomatligi va uzoq umr ko'rish bilan chambarchas bog'liqligini aniqladi. Testosteron darajasi past bo'lsa, tanaga nima bo'ladi?

Testosteron darajasi erkaklarning uzoq umr ko'rishiga ta'sir qiladi

UCLA Fielding Jamoat salomatligi maktabi olimlari testosteron erkaklardagi qarish jarayoniga bir nechta mexanizmlar orqali ta'sir qilishini aniqladilar.

Yuqori testosteron darajalari erkaklarda yurak-qon tomir sog'lig'i, mushaklarning kuchayishi, suyak zichligi oshishi va boshqa ko'plab narsalar bilan bog'liq.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, testosteron tanadagi ko'plab to'qimalar va organlarning yangilanishi va tiklanishiga yordam beradi. Ikkinchidan, testosteron erkin radikallarning ta'siri va zararini kamaytiradigan antioksidant xususiyatlarga ega.

Bundan tashqari, u gen ifodasini tartibga soladi va DNK metilatsiyasiga ta'sir qiladi va shu bilan qarish jarayonini kechiktiradi.

Testosteron erkaklar salomatligining "barometri" dir. Kam testosteron nafaqat erkaklarning reproduktiv salomatligiga ta'sir qiladi, balki yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklar kabi surunkali kasalliklarni ham keltirib chiqaradi.

Testosteron darajasi past bo'lgan erkaklar energiya etishmasligi, yomon uyqu, hissiy ko'tarilishlar, zaif mushaklar kuchi, siyrak tana tuklari va yog'larning ko'payishiga moyil bo'lib, bu ularning hayot sifatiga jiddiy ta'sir qiladi.

Testosteron darajasi anormal yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin? 40 yoshdan oshgan erkaklar o'z-o'zini baholash uchun xalqaro miqyosda qabul qilingan "Erkaklarda androgen etishmovchiligi (ADAM) o'zini o'zi baholash shakli" dan foydalanishlari tavsiya etiladi:

1 Uyquchanlik, tez-tez charchoq hissi;

2. asabiylashish;

3. asabiylashish;

4. Jismoniy pasayish/faoliyatning etishmasligi;

5. Mushaklar kuchining pasayishi;

6. O'zini charchagan his qilish;

7. Soqolning sekin o'sishi yoki kamayishi;

8. Jinsiy aloqa Jinsiy faoliyat qobiliyatining yoki chastotasining pasayishi;

9. Ertalabki erektsiyalar sonining kamayishi;

10. Libidoni yo'qotish.

Yuqoridagi belgilarga ega bo'lganlarga oddiy shifoxonaga murojaat qilish tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, testosteron va boshqa serologik ko'rsatkichlarni tekshirish tavsiya etiladi.

Yomon odatlar testosteron yo'qotilishini tezlashtiradi

Yoshi bilan testosteron darajasining biroz pasayishi odatiy holdir, lekin oldingi avlodlarga qaraganda, erkaklarning yosh avlodiga boshqa shovqin omillari sezilarli darajada ta'sir qiladi va turli xil yomon odatlar testosteronni yo'qotishni tezlashtiradi.

1 semizlik

Semirib ketish testosteronning kamayishining asosiy "sherikchisi" bo'lib, bu erkaklarda aromataza darajasini oshiradi va testosteron qaytarib bo'lmaydigan tarzda estradiolga aylanadi, natijada estrogen darajasi oshadi.

AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining 2015 yildan 2016 yilgacha bo'lgan ma'lumotlariga ko'ra, erkaklarning taxminan 78 foizi ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan, bu 1999 yildan 2000 yilgacha qariyb 50 foizga oshgan, testosteron darajasi esa yildan-yilga pasaygan.

2 Yallig'lanishga qarshi dietalar

Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, juda ko'p yallig'lanishga qarshi ovqatlar iste'mol qilish erkaklarda testosteron darajasini pasaytirishda muhim omil hisoblanadi. Yallig'lanishga qarshi dietalar yuqori yog'li, yuqori yog'li, yuqori shakar, qizil go'sht va tozalangan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Haddan tashqari ovqatlanish anormal xolesterin va insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin.

Xolesterin testosteron ishlab chiqarish uchun muhim xom ashyo bo'lib, insulin qarshiligining xavflaridan biri erkaklarda testosteron darajasini pasaytirishdir.

3 harakatsiz

Kamroq jismoniy mashqlar bilan ortiqcha kaloriyalar yog'ga aylanadi va shu bilan testosteron sekretsiyasini kamaytiradi. Testosteron darajasi past bo'lsa, bu mushaklarning o'sishiga yordam bermaydi, lekin u yog'ni ko'paytiradi va ayovsiz doira hosil qiladi.

O'tirgan erkaklar mahalliy qon ta'minotini sekinlashtiradi, moyaklar metabolizmini kamaytiradi, testosteron sekretsiyasini sezilarli darajada kamaytiradi, sperma sifatini pasaytiradi va erkaklarning bepushtligiga olib keladi.

4 Kech qoladigan uyqusizlik

Testosteron asosan tunda chiqariladi. Etarli uyqu tananing yallig'lanish reaktsiyasini kamaytirishi, kortizol sekretsiyasini kamaytirishi, jinsiy gormonlarni bog'lovchi globulin darajasini kamaytirishi va tabiiy ravishda erkin testosteron darajasini oshirishi mumkin.

Agar uyqu sifati yomon bo'lsa, u testosteron darajasiga ta'sir qilish ehtimoli yuqori.

5 chekish va ichish

Uzoq muddatli og'ir chekish Leydig hujayralarida va moyakning qo'llab-quvvatlovchi hujayralarida anormalliklarga olib kelishi mumkin va shu bilan testosteron kontsentratsiyasini kamaytiradi.

Haddan tashqari yoki uzoq muddatli ichish tanadagi testosteronning parchalanishini tezlashtirishi mumkin, bu esa libidoning yo'qolishi, anormal sperma va jinsiy quvvatsizlik kabi muammolarga olib keladi.

6 Lezyon infektsiyasi

Moyaklarni o'z ichiga olgan shikastlanish yoki infektsiya erkaklarda testosteron darajasining pastligiga olib kelishi mumkin. Masalan, prostata saratoni uchun radioterapiya, kimyoterapiya va gormon terapiyasi, jarrohlik, yallig'lanish, o'smalar, tug'ma irsiy kasalliklar, jigar kasalliklari, buyrak kasalliklari, semizlik, diabet va boshqalar natijasida kelib chiqqan gipopituitarizm erkaklarda testosteron darajasining past bo'lishiga olib kelishi mumkin.

7 Atrof-muhit toksinlari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson tanasining 75 foizi endokrin kasalliklarga va testosteron darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ko'p miqdordagi sanoat ksenoestrogenlarni o'z ichiga oladi.

Ksenoestrogenlar deyarli hamma joyda yopishtiruvchi moddalar, olovni to'xtatuvchi moddalar, yuvish vositalari, parfyumeriya, mum mahsulotlari, tozalash vositalari, moylash materiallari va boshqalarda keng qo'llaniladi.

Testosteron darajasini saqlab qolish uchun 4 ta eslatma

Fiziologik funktsiyalar nuqtai nazaridan, "erkaklar uchun qirq bir to'siq" borligini aytish mumkin.

Erkaklar 40 yoshga kirgandan so'ng, testosteron darajasining pasayishi ta'sir qiladi, odatda "erkaklarning menopauzasi" deb nomlanuvchi va tibbiyotda "kech boshlangan gipogonadizm" deb nomlanuvchi issiq chaqnash, depressiya va asabiylashish kabi alomatlar paydo bo'ladi.

Sog'lom turmush tarziga rioya qilish testosteron darajasini saqlab qolish va oshirishga yordam beradi.

oqilona ovqatlanish

Yuqori sifatli yog 'va oqsillarni to'g'ri iste'mol qilishga e'tibor bering, mol go'shti, qo'y go'shti, baliq va boshqa go'shtlarni iste'mol qiling, ko'proq yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va tortlar kabi tozalangan uglevodlarni kamroq iste'mol qiling.

ko'proq mashq qiling

Tanani energiya bilan to'ldirish va sog'lom vaznni saqlash uchun tegishli miqdordagi mashqlarni bajaring.

Oddiy odamlar tana massasi indeksini 25 dan past tutishlari kerak; Fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar yuqori BMIga ega bo'lishi mumkin, ammo tanadagi yog 'miqdorini past darajada ushlab turish yaxshidir.

Tana massasi indeksi (BMI)=vazn (kg)/boʻyi (metr) kvadrat

alkogol va tamakidan uzoqroq turing

Erkaklar, ayniqsa, tamaki va spirtli ichimliklardan yiroq bo'lishga, kamroq qahva va achchiq choy ichishga, kuniga 7 soat to'liq uxlashga, kech qolishni kamaytirishga va harakatsiz bo'lishga e'tibor berishlari, o'zlarini siqishni o'rganishlari va quvnoq kayfiyatni saqlashlari kerak.

kerak bo'lganda tibbiy yordam olish

Testosteron etishmovchiligining og'ir belgilari bo'lgan ba'zi bemorlar uchun testosteron terapiyasi shifokorning professional rahbarligi ostida ham qo'llanilishi mumkin. ▲