Mashq qilishni talab qilish testosteronni oshirishi mumkinmi? Qanday usullar testosteron sekretsiyasini samarali oshirishi mumkin?

Testosteron atamasi haqida eshitganmisiz, bilmayman. Fitnes ixlosmandlari uchun testosteron juda muhim, ayniqsa mushaklarni qurishda. Tanadagi testosteron darajasi mushaklarni qurish samaradorligiga bevosita ta'sir qiladi. Testosteron nima? Oddiy qilib aytganda, testosteron testosteron sekretsiyasini rag'batlantiradi, shuning uchun testosteron nima? Oddiy qilib aytganda, testosteron erkak tanasida muhim gormon hisoblanadi. Bu erkaklarning energiyasi va energiyasiga, shuningdek, erkak xususiyatlariga ta'sir qiladi. Albatta, testosteron ayollarda ham ajralib chiqadi, ammo sekretsiya erkaklarda buning atigi 15 foizini tashkil qiladi. haqida.

Testosteron uchun tsistanche herba uchun bosing

Yosh bo'lsa, tanadagi testosteron yuqori darajada bo'ladi, shuning uchun yoshlar ko'proq jismoniy energiyaga ega bo'ladi. Biroq, yosh bilan tanadagi testosteron asta-sekin kamayadi, ayniqsa 30 yoshdan keyin va tanadagi testosteron darajasi sezilarli darajada pasayadi. Agar siz jismoniy energiyangiz avvalgidek yaxshi emasligini, har kuni ko'nglingizni ko'tara olmayotganingizni, kuchingiz zaiflashayotganini, ish samaradorligi pasayganini va hokazolarni sezsangiz, tanangizdagi bu holatlarning kamayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. testosteronda.

Odamlar o'rta yoshda ojiz bo'lib, testosteron sekretsiyasining pasayishining sababi yoshga bog'liq bo'lib, u yashash odatlari bilan ham chambarchas bog'liq. 30 yoshga to‘lgandan so‘ng “o‘rta hayot inqirozi”ni qo‘zg‘atish oson kechadi, hayot va mehnat tazyiqlari odamlarni nafasini to‘sib qo‘yadi. Chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, kech turish, kechki ovqatlarni iste'mol qilish va boshqalar kabi yomon turmush odatlari bilan birgalikda u hatto tanadagi testosteron sekretsiyasiga ta'sir qiladi va tananing qarishini tezlashtiradi.

Xo'sh, testosteron darajasini saqlab qolish yoki oshirish, yosh jismoniy energiyani saqlab qolish va yosh jismoniy holatni saqlab qolish uchun nima qilishimiz mumkin? Ko'p odamlarning yuragida javob bor, lekin ular buni qilishni xohlamaydilar. Misol uchun, yomon turmush odatlarini tuzatish, har kuni mashq qilish, kech qolish odatini kamaytirish va hokazolar testosteron sekretsiyasini oshirishi mumkin.

Sizga moyaklar qanday rag'batlantirish haqida gapirib beraman.

1. Mashq qilishni davom eting, ayniqsa kuch mashqlari

Hayot mashqlarda yotadi va har kuni mashq qilish tanani sog'lom holatda saqlashi mumkin. Bu haqiqatni hamma biladi, lekin ular buni qilishni xohlamaydilar. Agar siz testosteronni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, unda doimiy mashqlar, ayniqsa kuch-quvvat mashqlari majburiydir. Testosteron sekretsiyasi jismoniy mashqlar paytida to'g'ridan-to'g'ri "sotib olinishi" mumkinligi sababli, og'irlikni ko'taruvchi chayqalishlar, dastgoh presslari, teskari pedallar, o'liklarni ko'tarish va boshqalar kabi yuqori intensivlikdagi kuch mashqlari testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin. Albatta, oyoqlarni mashq qiling Ta'sir yaxshiroq bo'ladi.

Kuchli mashqlar testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin va testosteron darajasi oshishi bilan mushaklarning o'sishi uchun foydali bo'ladi. Shu bilan birga, tana mushaklari tarkibining ortishi ham testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin. Shuning uchun testosteron va mushaklar bir-birini mustahkamlaydi.

2. Yog 'kamaytirish asosiy hisoblanadi, tana yog'ining ko'pligi testosteron sekretsiyasini inhibe qiladi

Yog 'yo'qotish testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishning kalitidir, chunki tanadagi ortiqcha yog'lar testosteron sekretsiyasini inhibe qiladi va estrogen sekretsiyasini oshiradi. Shuning uchun, nega ko'p yog'li odamlar hayotda etarlicha erkak ko'rinmaydi, ya'ni tanadagi yog'ning yuqori darajasi ko'p miqdorda estrogen sekretsiyasiga olib keladi. Haddan tashqari tana yog'i ham tananing sog'lig'iga yuk olib keladi va tananing barcha tomonlari sifatini pasaytiradi. Shuning uchun, testosteronni oshirish yoki jismoniy salomatlik uchun bo'ladimi, yog 'yo'qotish juda zarur.

Albatta, yog 'yo'qotish ham jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Faqatgina mashq qilishni talab qilish orqali biz tana yog'ini iste'mol qilishni ko'paytirishimiz va yog'larni yo'qotish samaradorligini oshirishimiz mumkin. Shu bilan birga, dietani oqilona, ​​asosan engil nazorat qilish va kaloriya iste'molini kamaytirish kerak, bu ham yog'ni kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Tana yog'i ulushi kamayishi bilan testosteron darajasi oshishi mumkin va tana sog'lom bo'ladi.

3. Ratsioningizni nazorat qiling va ko'proq sink, oqsil va yuqori sifatli yog'larni oling

Agar siz testosteronni targ'ib qilmoqchi bo'lsangiz, siz nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz, balki dietangizni nazorat qilishingiz, kaloriya iste'molini kamaytirishingiz va testosteron sekretsiyasini rag'batlantirish uchun tanadagi ortiqcha yog'lardan qochishingiz kerak. Qovurilgan tovuq burgerlari, sutli sutli choy, barbekyu va boshqalar kabi yuqori kaloriyali ovqatlardan voz keching. Odatda istiridye, qisqichbaqa, qisqichbaqa, qizil ikra, mol go'shti va boshqalar kabi ruxga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling, chunki sink rag'batlantirishi mumkin. testosteron sekretsiyasi. Albatta, ko'proq protein iste'mol qilish mushaklarning o'sishiga yordam beradi va bu testosteronni rag'batlantirish usullaridan biridir.

4. Har kuni erta yotib, erta turing

Kech qolish - hozir ko'pchilik qilayotgan ish va buni odat deb aytish mumkin. Har kecha uyali telefon o'ynash, o'yin o'ynash, televizor ko'rish va ertalab soat bir yoki ikkilarda zavqlanish. Kech turish tanaga juda zararli. Qisqa vaqt ichida hech narsani sezmasangiz ham, uzoq vaqt kech qolib ketganingizdan so'ng, keksaygan sari kech qolib ketishdan kelib chiqadigan turli muammolarga duch kelasiz.

Testosteron stimulyatsiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, kech qolish kortizolning ko'payishiga olib keladi va bu gormon testosteron sekretsiyasini to'g'ridan-to'g'ri inhibe qiladi va bu ham semirishga olib keladi va odamlarni tashvishga soladi. Shuning uchun, agar siz testosteron sekretsiyasi darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz va tanangizni yosh saqlamoqchi bo'lsangiz, unda siz kech qolish kabi yomon odatlardan xalos bo'lishingiz va har kuni erta yotishni va erta turishni talab qilishingiz kerak. Faqat etarli uyqu tanadagi gormonlarning normal sekretsiyasini saqlab turishi va testosteron sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin.

Cistanche mexanizmi testosteron ta'sirini kuchaytiradi

Cistanche testosteron darajasini bir necha usul bilan oshirishi aniqlandi. Birinchidan, u gipofiz bezida luteinlashtiruvchi gormon (LH) ishlab chiqarishni kuchaytirishi ko'rsatilgan echinacoside va acteosid deb nomlanuvchi birikmalarni o'z ichiga oladi. LH testosteron ishlab chiqarish uchun moyaklardagi Leydig hujayralarini rag'batlantiradi. Cistanche shuningdek, antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan polisaxaridlar va feniletanoid glikozidlarni o'z ichiga oladi. Bu testosteron ishlab chiqarishni buzishi mumkin bo'lgan moyaklardagi oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, Cistanche testosteron sintezida ishtirok etadigan genlarning ekspressiyasini oshirishi va testosteronni parchalaydigan fermentlarning faolligini kamaytirishi aniqlangan, masalan, {{1} }alfa-reduktaza. Umuman olganda, ushbu mexanizmlarning kombinatsiyasi Cistanche ning testosteronni kuchaytiruvchi ta'siriga hissa qo'shishi mumkin.