Tana har doim charchagan va zaifmi? Bu 10 ta sabab bo'lishi mumkin

Iltimos, murojaat qilingoscar.xiao@wecistanche.comqo'shimcha ma'lumot uchun

Kechasi uyquga e'tibor qaratsangiz ham, kun davomida o'zingizni charchagan va zaif his qilasizmi? Frantsiyaning Le Figaro gazetasi ushbu hodisaning mumkin bo'lgan 10 sababini sanab o'tadi, buni tushunib oling.

1-sabab: jismoniy mashqlar etishmasligi

Tana zaif bo'lgani uchun divanda ko'proq yotish kerakmi? Bunday fikr juda noto'g'ri. Tana harakati nafaqat faol mushaklar orqali charchoqqa qarshi turishi, balki ichki biologik soatni muvozanatlash orqali uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, agar siz o'zingizni zaif his qilishingiz bilanoq uyquga ketsangiz, lekin uyqu rejimini buzsangiz. Va bunga majburlamangcistanche xolesterin.

Iltimos, ko'proq bilish uchun shu yerni bosing

2-sabab: asossiz ovqatlanish

Ish bilan band bo'lganligi sababli ishchilar ko'pincha tushlikdan voz kechishadi yoki faqat sendvich va boshqa ovqatlarni chaynash uchun kompyuterga o'tishadi, uzoq vaqt davomida odamlar osongina charchoqni his qilishadi, energiya yo'q. Tananing eng yaxshi holatini topish uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Siz ko'proq yoshartiruvchi oziq-ovqatlarni tanlashingiz kerak, masalan, magniy va tolaga boy ovqatlar, tushlikda sabzavot, mevalar, don va ba'zi omega{1}} baliqlarni tanlashingiz mumkin, kechki ovqat kamroq bo'lishi kerak, ovqat hazm qilish uchun yaxshi ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. ochlikning oldini olish. Sog'lom taom shakar, kraxmalli, oqsil (go'sht) va boshqa ingredientlarni o'z ichiga olishi kerak, bu ko'proq odamlar bilishi uchuncistanche deserticola mayaxshi qo'shimcha hisoblanadi.

3-sabab: yetarlicha suv ichmaslik

Haqiqatan ham, kun davomida namlanishni eslab qolish biroz qiyin, ammo bu yaxshi odat tanaga charchoq bilan samarali kurashish imkonini beradi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, inson tanasi har kuni taxminan 1,5 litr suv yo'qotadi. Agar qo'shimcha etarli bo'lmasa, mushaklarimiz atrofiyaga moyil bo'ladi, hujayralar orasidagi aloqa buziladi va organizm buziladi, shuning uchun kuniga 10 stakan suv ichish kerak, shuningdek, bir oz miqdorda suv ichish kerak.cistanche deserticolamustahkamlash uchun

ta'sir.

Cistanchemumkincharchoqqa qarshi

4-sabab: organizmda D vitamini etishmasligi

D vitamini tanamizda mavjud bo'lib, tananing immunitetini oshirishi mumkin, quyoshli paytlarda D vitamini operatsiyalari faolroq bo'ladi, shuning uchun kuz va qishda odamlar uyquchanlikka moyil bo'ladi.

5-sabab: temir tanqisligi yoki magniy tanqisligi

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha choy temirning so'rilishiga to'sqinlik qiladi, oshqozon yarasi yoki ovqat hazm qilish muammolari temir tanqisligiga olib kelishi mumkin, bachadon epizodlari bo'lgan ayollar ham temir tanqisligiga moyil bo'ladi, temir tanqisligi odamlarni sayoz uyquga olib keladi, uxlash oson. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, magniy etishmasligi ham inson charchashining sabablaridan biridir va tashvish, magniy nerv-mushak aloqasini rivojlantirishi mumkin, magniy etishmovchiligi kuchlanish, tashvish, charchoq va jahldorlik uchun osondir. Magniyli oziq-ovqat: quyuq shokolad, loviya, fava loviya va yog'li ovqatlar; temir oziq-ovqat: loviya, mol go'shti, qo'zichoq, quritilgan mevalar, don va boshqalar.

6-sabab: ortiqcha ish

Uyquni oqilona tartibga solsangiz ham, ertasi kuni siz hali ham turolmaysizmi? Bu juda ko'p ishlaganingiz uchun bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha ish jismoniy va ruhiy zararga olib kelishi mumkin, ya'ni bir xil vazifani bajarish uchun odatdagidan ko'proq energiya sarflash kerak, bu bunga arziydi. Haddan tashqari ishlash muammosini hal qilish uchun uzoqroq uxlash yaxshi yechim emas, faqat agar siz band bo'lgan ishdan biroz vaqt ajratsangiz.

7-sabab: Atrofingizdagi odamlar letargik

Inson miyasida “taqlid qilish” funksiyasi bor, agar atrofdagilar baquvvat bo‘lsa, siz ham o‘zingizni juda baquvvat his qilasiz, atrofingizdagilar sust bo‘lsa, sizga ham ta’sir qiladi.

8-sabab: to'shak yaxshi emas

Agar siz 10 yil davomida matras ishlatgan bo'lsangiz, unda siz uni albatta almashtirishingiz kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yomon choyshablar tanaga bevosita og'riq keltirmaydi, lekin yomon uyqu sifatiga moyil bo'lib, kun davomida hech qanday ruh yo'q. Yaxshi choyshablar va qat'iy o'lchov standarti yo'q, siz o'zingizni qulay his qilasiz.

9-sabab: quyoshda cho'milish uchun juda oz vaqt

Ko'pincha kuchingiz yo'qmi va biroz tushkunlikka tushasizmi? Buning sababi, siz uzoq vaqt davomida yaxshi quyoshga ega bo'lmagansiz. Quyosh nuri tanadagi endokannabinoidlar va yoqimli gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.

10-sabab: Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish

Agar siz haqiqatan ham hamkasblaringiz yoki do'stlaringizning taklifini rad etishga chidamasangiz, mexnatni almashtirish uchun bir oz sharbat tanlashingiz mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, keksaygan sari uyqu sifati pasayadi va spirtli ichimliklarga qanchalik sezgir bo'lamiz, hatto boshida spirtli ichimliklar ichish bizni tezroq uxlab qolishi mumkin bo'lsa ham, chuqur uyquni saqlab qolishimizga ham xalaqit berishi mumkin.

Ushbu maqola Wecistanche tomonidan tahrirlangan