Har doim ich qotib qolgan bo'lsam nima qilishim kerak? Ushbu usullarni sinab ko'ring

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, mening mamlakatimda surunkali ich qotishining tarqalish darajasi 3,0%-17,6%, kattalardagi surunkali ich qotish bilan kasallanish darajasi esa 4%-6%. Yoshi qanchalik katta bo'lsa, tarqalish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. 60 yoshdan oshgan odamlar orasida tarqalish darajasi 22% gacha bo'lishi mumkin. %, erkaklarga qaraganda ayollar ko'proq.

Qabziyatni davolash uchun bosing

Kabızlık bemorlarning hayot sifatiga, jismoniy va ruhiy salomatligiga jiddiy ta'sir qiladi, katta miqdordagi tibbiy resurslarni iste'mol qiladi va muhim sog'liqni saqlash muammosidir. Bugun men siz bilan ich qotishi haqida gaplashmoqchiman.

01 Qabziyat nima

Kabızlık - bu defekatsiyada qiyinchilik, defekatsiya chastotasining kamayishi, quruq va qattiq najas sifatida namoyon bo'ladigan alomat yoki alomatlar guruhi.

Defekatsiya bilan bog'liq qiyinchiliklarga defekatsiyaning og'irligi, defekatsiyaning qiyinligi, to'liq bo'lmagan defekatsiya hissi, anorektal blokirovka, ko'p vaqt talab qiladigan defekatsiya va yordamga muhtojlik kiradi.

Ichak harakatining kamayishi nazarda tutiladi<3 bowel movements per week and the duration of chronic constipation is at least 6 months.

02 Qabziyatning xavfi qanday?

Uzoq muddatli defekatsiya qilish rektal va anal kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, gemorroy, anal yoriqlari, ichak saratoni, anal prolapsasi va boshqalar.

Najas bilan kurashish, ayniqsa, keksa odamlarda insult, miyokard infarkti, angina va boshqalar kabi yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklarni osongina keltirib chiqarishi mumkin.

Jigar etishmovchiligi bo'lgan bemorlar uchun ich qotishi ham zararli moddalarning o'z vaqtida chiqarilishiga to'sqinlik qiladi va toksinlar qonga singib ketadi, bu esa jigar ensefalopatiyasining paydo bo'lishiga olib keladi.

Uzoq muddatli ich qotishi tanadan o'z vaqtida olib tashlanmaydigan toksinlarni keltirib chiqaradi, natijada endokrin tizimining anormal ishlashi va gormonlar almashinuvining nomutanosibligiga olib keladi, natijada yuzning anormal pigmentatsiyasi, xloazma va akne paydo bo'ladi, bu nafaqat uning sifatiga ta'sir qiladi. hayot, balki ruhiy va jismoniy muammolarni ham keltirib chiqaradi. Psixologik yuk.

03 Qanday qilib ich qotishini to'g'ri yaxshilash mumkin?

1. Yetarlicha suv iching va ko'proq tolali meva va sabzavotlarni iste'mol qiling

Suv ichish uchun chanqamaguncha kutmang. Chanqaganingizni his qilganingizda, tanangiz allaqachon suvsizlangan va qattiq suvsizlanish ich qotishini kuchaytirishi mumkin. Erta tongda och qoringa suv ichish oshqozon-ichak trakti harakatini yaxshilashga va ich qotishini yaxshilashga yordam beradi. Ko'rsatmalar kuniga 1.5-2.0L/s suv iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Xun tolasini iste'mol qilishni oshiring. Elyaf najasning suv miqdorini oshirishi va najas hajmini oshirish orqali ich qotishi alomatlarini yaxshilashi mumkin.

2. Yaxshi ichak odatlarini rivojlantiring

Ertalab va ovqatdan keyin ikki soatdan keyin hojatxonaga boring. Bu vaqtda yo'g'on ichakning qo'zg'atuvchi harakati faolroq bo'lib, defekatsiya qilish osonroq bo'ladi. Defekatsiyaning biologik soati haqida fikr bildirish uchun siz ma'lum bir nuqtaga defekatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin. Siz defekatsiyaga e'tiboringizni qaratishingiz va axlat paytida o'qish, o'qish va mobil telefonlar bilan o'ynash odatlaridan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, cho'kkalab defekatsiya qilish defekatsiya vaqtini qisqartirishi va defekatsiya harakatini yaxshilashi mumkin, shuning uchun ich qotishi bilan og'rigan bemorlarga cho'kkalab defekatsiya holatini qabul qilish tavsiya etiladi.

3. To'g'ri mashq qilishni talab qiling

Muntazam mashqlar ichak mushaklarini kuchaytiradi va ichak motorikasini kuchaytiradi. Uzoq vaqt davomida o'tirgan ofis xodimlari ham ongli ravishda turishlari va ko'proq harakat qilishlari kerak. Levator mashqlarini bajarish ham yaxshi tanlovdir. Qariyalar uchun mashq qilish usuli engil va o'rtacha. Siz yurish, Tai Chi, mashqlar va boshqalarni tanlashingiz mumkin.

4. Laksatiflarga ishonmang

Rag'batlantiruvchi laksatiflardan uzoq muddatli foydalanish nafaqat qaramlikni keltirib chiqarmaydi, balki yo'g'on ichakdagi pigmentatsiyani melanoz tayoqchasini hosil qilish uchun rag'batlantiradi, bu esa kolorektal saraton uchun xavf omiliga aylanadi. Agar uzoq muddatli ich qotishi hayotingizga ta'sir qilgan bo'lsa, o'z vaqtida kasalxonaga borishingiz kerak.

5. An'anaviy xitoy tabobati bilan davolash

An'anaviy xitoy tibbiyotiga ko'ra, odatiy ich qotishi bilan og'rigan bemorlar ko'pincha yin va qon etishmovchiligi, ichak namligini yo'qotish va boshqa sabablarga ko'ra yuzaga keladi. Ushbu turdagi konstipatsiyani davolash uchun laksatif dori-darmonlarni yolg'iz ishlatish mumkin emas.

Laksatif dorilar qisqa vaqt ichida samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular kasallikni tubdan davolay olmaydi va tana suyuqliklariga osongina zarar etkazishi va suyuqlikni iste'mol qilishi mumkin. Uzoq muddatli foydalanish boshqa ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, an'anaviy xitoy tabobati surunkali ich qotishi alomatlarini samarali ravishda engillashtirishi mumkin. Ophiopogon japonicus, Scrophulariaceae va Rehmannia glutinosa kabi an'anaviy xitoy tibbiyoti yinni oziqlantirishi va suyuqlik ishlab chiqarishni rag'batlantirishi, yin va o'pkalarni oziqlantirishi, ichaklarni namlashi va ich qotishidan xalos bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, akupunktur surunkali konstipatsiyani samarali davolash, defekatsiya chastotasini oshirish, hamrohlik qiluvchi simptomlarni yaxshilash, tashvish va depressiyani bartaraf etish va hayot sifatini yaxshilash;

Yo'g'on ichak meridianida, taloq va oshqozon meridianida akupunktur nuqtalarini massaj qilish oshqozon-ichak peristaltikasini rag'batlantirishi, vagus asabini rag'batlantirishi, mahalliy qon aylanishini va boshqalarni rag'batlantirishi va ich qotish belgilarini yaxshilashga yordam beradi.

Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy o'simlik dori-Cistanche

Cistanche - Orobanchaceae oilasiga mansub parazit oʻsimliklar turkumi. Bu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur va asrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida (TCM) ishlatilgan. Cistanche turlari asosan Xitoy, Moʻgʻuliston va Markaziy Osiyoning boshqa qismlarida qurgʻoqchil va choʻl hududlarida uchraydi. Cistanche o'simliklari go'shtli, sarg'ish poyalari bilan ajralib turadi va ularning sog'liq uchun foydali foydalari uchun juda qadrlanadi. TCMda Cistanche tonik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi va odatda buyrakni oziqlantirish, hayotiylikni oshirish va jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qarish, charchoq va umumiy farovonlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Cistanche an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar davom etmoqda va cheklangan. Biroq, uning dorivor ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan feniletanoid glikozidlar, iridoidlar, lignanlar va polisakkaridlar kabi turli xil bioaktiv birikmalar mavjudligi ma'lum.

Wecistanche ning cistanche kukuni, cistanche tabletkalari, cistanche kapsulalari va boshqa mahsulotlar cho'l sistanchesidan xom ashyo sifatida foydalanilgan holda ishlab chiqilgan bo'lib, bularning barchasi ich qotib qolishni bartaraf etishda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Muayyan mexanizm quyidagicha: Cistanche an'anaviy qo'llanilishi va tarkibidagi ba'zi birikmalar asosida ich qotishidan xalos bo'lish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin. Cistanchening ich qotishiga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, uning ich qotishidan xalos bo'lish potentsialiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab mexanizmlar mavjud deb hisoblanadi. Laksatif ta'siri: Cistanche uzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tabobatida ich qotishi uchun vosita sifatida ishlatilgan. Uning engil laksatif ta'siri bor, bu ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ta'sir Cistanche tarkibidagi turli xil birikmalar, masalan, feniletanoid glikozidlar va polisakkaridlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ichaklarni namlash: An'anaviy foydalanishga asoslanib, Cistanche, ayniqsa, ichaklarga mo'ljallangan namlovchi xususiyatlarga ega. Ichaklarning namlanishi va moylanishini rag'batlantirish asboblarni yumshatishga yordam beradi va o'tishni osonlashtiradi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir: ich qotishi ba'zida ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Cistanche tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega deb hisoblangan ma'lum birikmalar, jumladan, feniletanoid glikozidlar va lignanlar mavjud. Ichaklardagi yallig'lanishni kamaytirish orqali u ichak harakatining muntazamligini yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.