Kabızlık, nima qilishim kerak? Shifokor sizga uyda davolanish uchun uchta hiyla-nayrangni o'rgatadi
Oct 16, 2023
Ob-havo sovuqlashgani sayin, quruq ob-havo bilan birga ochiq havoda sayr qilish va boshqa meva, sabzavotlar, sabzavotlar va boshqalarni kamroq iste'mol qilish kamayadi. Qabziyat bilan og'rigan odamlar tobora ko'payib bormoqda va allaqachon ich qotishi bo'lganlar tobora jiddiylashib bormoqda.
Ichak tutilishi, yo'g'on ichakning surunkali yallig'lanishi yoki o'smalar tufayli yuzaga kelgan ich qotishi kabi ba'zi organik konstipatsiyalarni istisno qilsak. Biz buni funktsional konstipatsiya deb hisoblaymiz.
Xun tolasini ko'paytiring va ich qotishini yaxshilang
Funktsional ich qotishi odatda jismoniy mashqlar, ichimlik suvining etishmasligi yoki oziq-ovqat tolasini etarli darajada iste'mol qilmaslik tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun to'yimli dietani to'g'rilashni hisobga olish juda muhimdir. Umuman olganda, xun tolasini ko'paytirish asosiy e'tibordir. Hatto hipotiroidizm, diabetik neyropatiya yoki Parkinson kasalligi kabi asosiy kasalliklari bo'lgan ba'zi ich qotishi bilan og'rigan bemorlar uchun dietani o'zgartirish kerak.
Xun tolasi ham uglevodlarning katta turidir, lekin u kraxmal yoki glyukoza uglevodlariga taalluqli emas. Bu kraxmalli bo'lmagan shakar bo'lib, u inson tanasi tomonidan hazm qilinmaydi va so'riladi. Eriydigan xun tolasi va erimaydigan xun tolasiga bo'linadi. Kabızlık uchun bizga kerak bo'lgan narsa ko'proq erimaydigan xun tolasi, asosan tsellyuloza, gemitsellyuloza va lignindir.
Ushbu erimaydigan xun tolalari safro sekretsiyasini oshirishi va safro kislotalarini o'zlashtirishi mumkin. Shuningdek, u suv hajmini oshirish orqali najas hajmini oshirishi mumkin, shuningdek, oziq-ovqatning ichak orqali tez o'tishiga imkon berib, ichak peristaltikasi va chiqarilishini rag'batlantirishi mumkin.
Xun tolasini o'z ichiga olgan qaysi ovqatlar ich qotishini davolashda eng samarali hisoblanadi?
100 g boshiga bug'doy kepagi eng ko'p xun tolasi va erimaydigan tolaga ega, mos ravishda 40 va 30 g, undan keyin loviya, to'liq bug'doy uni, mos loviya, makkajo'xori uni va jo'xori uni, 10 g xun tolasi yoki 5 g erimaydigan xun tolasi. yoki yuqorida.
Tavsiya etilgan xun tolasining kunlik iste'moli 20-30g ni tashkil qiladi, shundan erimaydigan xun tolasi 70% ni tashkil qiladi. Agar siz talablarga javob bermoqchi bo'lsangiz, xom vaznga ko'ra, butun donning kunlik iste'moli taxminan 100 g yoki kunlik asosiy oziq-ovqatning 50% ga yaqin bo'lishi kerak. Sabzavotlar 500 g, mevalar 400 g, loviya 50-100 g, konyak 20 g. Albatta, ta'mni va ba'zi odamlarning noqulayliklarini, masalan, meteorizm va boshqalarni hisobga olgan holda, qabul qilishni asta-sekin oshirish mumkin.
Kabızlığı tegishli miqdorda protein, oziq-ovqat yog'i, ichimlik suvi, jismoniy mashqlar va boshqalar bilan davolang.
Xun tolasidan tashqari, funktsional ich qotish uchun. Oziqlanish muvozanatini buzmaslik uchun proteinni etarli darajada ozuqaviy kafolat bilan iste'mol qilish kerak. Misol uchun, baliq, qisqichbaqalar, tuxum, tofu va yog'siz go'sht - bularning barchasi oqsilning yaxshi manbalari. Chunki sutkalik protein iste'moli har bir kilogramm tana vazniga taxminan 1.0g ni tashkil qiladi va ovqat hazm qilish tizimi disfunktsiyasi bo'lganlar yoki ba'zi keksa odamlar protein iste'molini mos ravishda 1,2-1.5 g gacha oshirishlari kerak bo'lishi mumkin. kilogramm tana vazni. Kundalik iste'mol qilinadigan yog'siz go'sht, 1 dona tuxum va 200-300 ml sutning 2-3 tael.
Kungaboqar urugʻi yogʻi, kunjut yogʻi, yeryongʻoq yogʻi, makkajoʻxori yogʻi va boshqalarni 35-40 g miqdorida meʼyorida koʻpaytirish ichakning moylanishini oshirish va ich qotishini yaxshilash uchun foydalidir. Bundan tashqari, asal va yogurt kabi ba'zi ovqatlar ich qotishi bilan og'rigan ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ularni sinab ko'rishingiz mumkin.
Bundan tashqari, parhezga qo'shimcha ravishda, mos ravishda ortib borayotgan jismoniy mashqlar ichak peristaltikasini kuchaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u ichimlik suvini taxminan 2000 ml ga oshirishni o'z ichiga oladi va qorin bo'shlig'ini massaj qilish ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Biroq, shuni eslatib o'tish kerakki, siz teskarisini qilmasdan haddan tashqari ko'tarila olmaysiz. Ko'pincha ich qotishi bilan og'rigan ba'zi odamlar juda ko'p qo'pol donni iste'mol qiladilar, bu qorin bo'shlig'ida noqulaylik, qorin bo'shlig'i va og'riqni kuchaytirishi, shuningdek, defekatsiyaga ta'sir qilishi mumkin. Ovqatlanish odatlaringizni bosqichma-bosqich to'g'rilash - ich qotishini yaxshilashning yagona yo'li.
Qabziyatni yo'qotish uchun tabiiy o'simlik dori-Cistanche
Cistanche - Orobanchaceae oilasiga mansub parazit oʻsimliklar turkumi. Bu o'simliklar shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur va asrlar davomida an'anaviy xitoy tabobatida (TCM) ishlatilgan. Cistanche turlari asosan Xitoy, Moʻgʻuliston va Markaziy Osiyoning boshqa qismlarida qurgʻoqchil va choʻl hududlarida uchraydi. Cistanche o'simliklari go'shtli, sarg'ish poyalari bilan ajralib turadi va ularning sog'liq uchun foydali foydalari uchun juda qadrlanadi. TCMda Cistanche tonik xususiyatlarga ega ekanligiga ishoniladi va odatda buyrakni oziqlantirish, hayotiylikni oshirish va jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, qarish, charchoq va umumiy farovonlik bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlatiladi. Cistanche an'anaviy tibbiyotda uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan bo'lsa-da, uning samaradorligi va xavfsizligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar davom etmoqda va cheklangan. Biroq, uning dorivor ta'siriga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan feniletanoid glikozidlar, iridoidlar, lignanlar va polisakkaridlar kabi turli xil bioaktiv birikmalar mavjudligi ma'lum.
Wecistanche ning cistanche kukuni, cistanche tabletkalari, cistanche kapsulalari va boshqa mahsulotlar cho'l sistanchesidan xom ashyo sifatida foydalanilgan holda ishlab chiqilgan bo'lib, bularning barchasi ich qotib qolishni bartaraf etishda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Muayyan mexanizm quyidagicha: Cistanche an'anaviy qo'llanilishi va tarkibidagi ba'zi birikmalar asosida ich qotishidan xalos bo'lish uchun potentsial foyda keltirishi mumkin. Cistanchening konstipatsiyaga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, uning ich qotishidan xalos bo'lish potentsialiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ko'plab mexanizmlar mavjud deb hisoblanadi. Laksatif ta'siri: Cistanche uzoq vaqtdan beri an'anaviy xitoy tabobatida ich qotishi uchun vosita sifatida ishlatilgan. Uning engil laksatif ta'siri bor, bu ichak harakatini rag'batlantirish va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin. Bu ta'sir Cistanche tarkibidagi turli xil birikmalar, masalan, feniletanoid glikozidlar va polisakkaridlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ichaklarni namlash: An'anaviy foydalanishga asoslanib, Cistanche, ayniqsa, ichaklarga mo'ljallangan namlovchi xususiyatlarga ega. Ichaklarning namlanishi va moylanishini rag'batlantirish, asboblarni yumshatishga yordam beradi va oson o'tishni osonlashtiradi va shu bilan ich qotishini engillashtiradi. Yallig'lanishga qarshi ta'sir: ich qotishi ba'zida ovqat hazm qilish tizimidagi yallig'lanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Cistanche tarkibida yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ma'lum birikmalar, jumladan, feniletanoid glikozidlar va lignanlar mavjud. Ichaklardagi yallig'lanishni kamaytirish orqali u ichak harakatining muntazamligini yaxshilashga va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
